뽐뿌

커뮤니티
  • 자유게시판
  • 정치자유게시판
  • 유머/감동
  • 질문/요청
  • 자기소개
> 자유게시판

새벽에 쓰는 생초짜를 위한 운동법
 Relife | 2019-06-21 04:48 | 조회 : 1837 / 추천 : 3

초짜들은 머신 사용법을 몰라서 맨몸 운동을 알려줘야 따라하기 쉬움

 

초짜들은 뻔뻔하게 운동하지 못하므로 눈에 덜 띄는 동작을 선호함

 

예를 들어 버핏은 시간대비 효과가 좋은 운동이지만

 

초짜들은 뻘줌해서 못함

 

초짜들은 시간 횟수 휴식기를 수치로 일일히 다 적어줘야 따라옴

 

초짜들에게 다양한 운동을 강요하면 흥미를 잃을 확률이 높음

 

시간이 흐를수록 강도를 올리는 것은 필요하지만

 

너무 강하게 올리면 운동 안 함

 

결론 맨몸운동 한달동안 적응시키는게 낫다

 

초짜들을 위한 1달 베이직 플랜

 

5분: 운동전 스트레칭

 

10분:런닝머신에서 살짝 빠르게 걷는 수준 

 

10분:푸쉬업 15회씩 5번(1번 끝낼때 마다 1분 휴식)

 

10분:4kg 덤벨 들어올리기 한쪽 팔당 15회씩 5번(1번 끝낼때 마다 1분 휴식)

 

10분:벤치딥스 15회씩 5번(1번 끝낼때 마다 1분 휴식)

 

10분:스쿼트 15회씩 5번(1번 끝낼때 마다 1분 휴식)

 

위 플랜을 주 3회 이상 해보세요 런닝머신을 제자리 뛰기로 대체하면 집에서도 할 수 있습니다.

2019-06-21 04:54:25에 최종 수정되었습니다. (1회)

곧플레이어 다른의견 0 추천 0
오  운동시작해볼까하는데 감사합니다..
2019-06-21 07:34 | 덧글
망포동주민 다른의견 0 추천 0
진짜 초보를 위한 플랜이네요 감사합니다
2019-06-21 08:45 | 덧글

공지사항 링크모음 PC버전 절약모드

로그인 회원가입

PPOMPPU Corp.