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월수금 무분할 가슴 하체 등(어깨는 벤치안하는날 ㄱㄱ) 팔운동 안함 주운동 한가지씩 3-4셋 8-12회반복 보조운동 한가지씩 추가(종목 로테이션으로 돌림) 얼마전 요렇게 돌렸었는데 괜찮은진 모르겠어요 |
초보시면 3대 운동 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 기본으로 하시고 재미없다 싶으시면 딥스 풀업 로우 밀리터리프레스 섞어서 하시다가 시간 남는다 싶으면 이두 삼두운동이나 레그컬 레그프레스 같은거 더 하시면 될듯요 운동 좀 하셨으면 이런질문 안하시겠지만, 위에 잘 써주셨네용 |