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전 런닝 10분으로 웜업 스틀테칭 후 웨이트 한시간 런닝 한시간 순으로 합니다.. 저장된 글리코겐 을 웨이트로 소모하고 에너지원이 떨어지면 런닝으로 지방을 사용한다는 이론이 믿음이 가서요 ㅎ |
저는 유산소를 먼저 하는편입니다 스트레칭 10분 걷기,경보 140분 (강도는 뛰면 무릎에 무리가 올 까두려워 시속 7이 피크치로 잡고 80분), 무산소 20분,마무리 10분 하고 귀가하면 10시반정도 되더라구요..피로에 도움되는 비타민은 꼭챙겨먹고 11시쯤 취침하니 체중도 빠지고 피로도 덜쌓여서 만족스럽습니다. 5주째 10킬로 감량 했군요.. |
유산소로 웜업 5~10분, 다음에 무산소->유산소로 하는편입니다. 운동효과를 떠나서 유산소->무산소를 하게 되면 따로 몸을 풀어줘야 해서 그냥 무산소->유산소가 편하네요. |
이것은 전문가들조차도 전부 말들이 다릅니다....... 제 견해는... 유산소를 먼저하든 무산소를 먼저하든 상관은 없습니다. 하지만 어디에 중점을 두느냐에 따라 다릅니다. 사실 처음하는 초보자는 기초체력 향상을 위해 유산소 운동만 약 1~2주간 시키는데, 원래 운동순서는 근력운동-유산소운동이 바람직합니다. 어떠한 목적이 되었든. 우리몸의 에너지 소모 순서는 탄수화물-지방 순서로 탄수화물로 근력운동시에 강력한 힘을 얻고, 그리고 다음 순서인 지방을 유산소 운동으로 태워주시면 효과는 더욱 극대화 되게 되기에 운동순서는 스트레칭-근력운동-유산소 운동 순서가 바람직합니다. 반대로 유산소 운동으로 미리 힘을 빼버리면 본운동인 웨이트트레이닝시 에너지 부족으로 운동을 제대로 할수 없을 뿐더러 체지방 감소의 효과도 줄어들게 됩니다. 그래서 운동순서는 스트레칭-근력운동-유산소 운동이 바른 순서입니다. |