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데드리프트를 배워보자!
Sootho | 헬스 | 2014-11-13 14:56 | 조회 : 97502 / 추천 : 64

이웃사이트에서 게시글 보다가 발견한 자료입니다. 아래에 원출처 밝혔고, 해당 게시글에 뽐뿌 헬포에 퍼간다고 글 남겼습니다 ^^
정독하며 좋은 정보인 것 같아 편집 조금 해서 뽐뿌에도 올립니다. 이미지 5개 밖에 안올려지는 거 너무 불편하네요 링크따기 ㅠㅠ
아무튼 득근득근!!
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마크 리피토의 스타팅 스트렝스 中 Deadlift

Learning to Deadlift

데드리프트 그 자체는 아주 심플한 움직임으로 구성된다. 팔을 쭉편체로 무릎과 힙, 어깨가 락아웃이 될때까지
바를 땅으로부터 당기는 것이 끝이다. 하지만 잘못된 방법으로 훈련한다면 데드리프트는 복잡한 운동이 될 수도 있다.
데드리프트는 잘못된 방법으로 수행되기 아주 쉬운 운동이고, 이런 경우에는 위험할 수 있는 운동이기도 하다.


자, 그럼 데드리프트를 배워보자.


데드리프트에서도 역시나 발살바 호흡법이 쓰이게되는데 몸통근육의 수축과 발살바 호흡법의 효과가 더해져
복내와 흉내의 압력이 높아지게되고 이것이 데드리프트를 위하여 필수적인 척추의 안정화를 가능케 한다.


(복근의 수축과 발살바호흡, 그리고 기립근 정적수축의 조화로 몸뒤편을 안정시키는 힘이 생성된다)



그립은 바를 손가락쪽에 가깝도록 쥐어주는 것이 좋다. 손목쪽 가까이 쥐게되면 바가 너무 높이잡히므로
리프팅중에 바가 중력 방향인 손가락 쪽으로 떨어지면서 피부를 접히게하여 굳은살을 발생시키게 되고
심한경우 상처가 되거나 훈련을 방해하기 쉽게된다. 바를 높이잡게되면 중력방향인 손가락쪽으로
떨어지게 되므로 처음부터 손가락쪽으로 가깝도록 잡아주도록 하자. 어차피 거기가 바가 위치해야할 곳이다.

아래의 그림을 참조하자.



(A가 올바른 그립. B그립은 굳은살 생성을 용이하게함)


(Digital transverse crease와 Proximal digital crease의 사이로 바를 잡아야 함)



STEP 1: STANCE

데드리프트를 위한 스탠스는 발뒷꿈치를 기준으로 체형에 따라 20-30cm정도로 해주고 발끝은 약간 벌려주도록 한다.


(발뒷꿈치를 기준으로 20-30cm, 발끝은 약간 벌려준다)

바는 정강이로부터 2.5~4cm정도 떨어져야 한다. 장애in이 아닌 이상, 정확히 이정도의 거리로하면
바가 락아웃 포지션으로 갈때까지 수직선상의 바 동선을 확보할 수 있게된다.

많은 사람들이 데드리프트를하는 동안에 바를 다리에 충분히 붙여내는 것을 꺼려한다.
다리가 아파지거나 미용목적때문에 그런 듯한데 데드리프트 수행동안의 밸런스를 위해선 반드시
바를 다리에 충분히 붙여내야 한다.

여느때와 마찬가지로 데드리프트에 있어서도 가장 효율적인 바의 동선은 수직선상으로 이동하는 것이고
따라서, 발중앙에서 시작되어서 발 중앙 선상의 수직 선상 위에서 락아웃이 완성되어야 한다.

스타트 지점에서 바가 발의 정중앙에 올 수 있도록 위치시키자. 한가지 주의해야할 것은, 이때에 많은 사람들이 봉을
발의 '앞부분 중의 중앙'에 위치시키려 한다는 것이다. '발 전체에서 보았을때 중앙'이 올바른 위치이다.
수행자의 시야로 보게 되면 실수하기가 쉬우므로 이 부분에 주의하도록 하자.


(A와 B가 발의 정중앙이다. C는 수행자의 한정된 시야때문에 발 앞쪽으로 편향된 잘못된 풋 포지션이다.)


발중앙에 바를 성공적으로 위치시켰다면 발끝을 약간 벌려주어야하는데 10-30도 정도가 되는 것이 좋다.
스쿼트 때와 마찬가지로 이렇게 발끝을 벌려주는 것이 내전근과 외회전근의 참여를 일으키고
좋은 스타트 포지션을 얻을 수 있게 해준다.


(이정도의 스탠스로 해주세요. 참 쉽죠?)



STEP 2 : GRIP

STEP1에 따라서 적당한 스탠스를 확보했다면 썸어라운드 오버핸드그립으로 바를 잡도록 하자.
그립의 넓이는 손이 다리에 최대한 붙되, 데드리프트 수행중 엄지가 다리에 걸리는 일이 없는정도가 가장 좋다.
이렇게해야 락아웃 포지션까지 가장 짧은 동선의 확보가 가능해진다.
보통은 바중앙을 제외한 다음의 널링 부분 정도에서의 그립이 확보되는 것이 일반적일 것이다.


(그립은 다리의 바깥쪽에 바로 붙는 정도로)

참고로 이 그립은 스티프 레그드상태로 허리를 숙여서 확보해야한다. 힙을 낮춰서는 안된다.
이렇게 해야 하는 이유는 바가 움직여선 안되기 때문이다.
발중앙선상에 바를 겨우 맞춰놨는데 그립확보하다가 이것이 무너지게되면 STEP1부터 다시 시작해야한다.
주의하기 바란다.


(힙을 내리지말고 허리만 숙여서 잡아주세요. 운동벙개에서 이 자세를 취했다간 무슨 일이 벌어질 지 모르므로 극히 주의바람)



STEP 3 : KNEES FORWARD

STEP2의 그립이 확보가 되었다면 무릎을 굽혀 정강이가 바에 살짝 닿을 수 있을정도로만 앞으로 나가준다.
다시 한번 말한다. 바가 움직이면 안된다. 힙은 내리지말고 무릎과 정강이만 움직여야한다.
정강이가 바에 닿는 순간 엉덩이는 옴짝달싹해선 안된다. 그후에 무릎을 살짝 벌려줘서,
허벅지와 무릎 그리고 발 방향이 수평이 되도록 해준다. 이 과정에서 무릎과 팔꿈치가 닿을 수 있는데
괜찮으므로 신경쓰지 않아도 된다. 올바른 그립이 확보되었다면 허벅지가 살짝 바깥으로 벌어지기 때문에 팔꿈치와 무릎이 닿게될 것이다.

한편, 힙이 낮아지지 않도록 주의하지 않게되면 힙이 낮아짐으로 무릎이 앞으로 나가면서 바를 밀게되고 이러면 바가 앞으로 움직이게 된다. STEP1부터 다시하고 싶지 않다면 주의하라.


(3번의 사진이 이 단계부분. 엉덩이가 낮아지지 않음에 주의. 바가 움직이게 만들면 안된다)



STEP 4 : CHEST UP

이 부분이 아마도 대부분의 사람에게 가장 어려운 단계일 것이다. 바를 잡고 있는동안, 바가 움직이지 않도록 주의한다.
늑골을 상방으로 향하게 해주고 여기서부터 시작해서 요추부분까지 타고 내려가면서 수축되도록 해준다.
이렇게 하면 엉덩이를 내리는 일 없이 데드리프트 수행을위한 올바른 스타트 자세가 완성된다. 견갑을 모으는 일은 없도록한다.
시선은 3.5-4.5미터정도 앞의 땅을 바라봄으로써 목이 해부학적으로 올바른 자세를 취할 수 있게된다.
친다운을 유지시킨다고 생각하면 되겠다.

이 단계가 가장 어렵다고 설명한 이유는, 햄스트링의 텐션과 등하부가 신장되려는게
서로 충돌하기 때문인데 올바른 골반포지션을 위해선 등하부가 이겨야만한다.

이 단계에서 대부분의 사람들이 엉덩이를 내리고만다.
이렇게되면 바가 앞으로 굴러가게되고 발중앙을 벗어나게된다. 지금까지 다른 방법으로 데드리프트를 해왔다면
이 엉덩이가 높은 자세가 어색할 수도 있을 것이다. 엉덩이를 높이 유지하고, 이 이상한 기분에 대처하기위해
체스트업을 더욱 견고히 유지시켜주도록 하자.


(4번의 사진이 이 단계 부분. 역시나 힙은 낮아지지 않았다. 3->4에서 체스트업을 해준다)



STEP  5 : PULL

호흡을 크게 들이키고서, 바를 다리를 따라 끌면 된다. 바를 끈다는 것은, 바가 다리에 닿아야 한다는 것이다.
락아웃 포지션이 완성되기까지 바가 다리에서 떨어지는 일은 절대로 없어야 한다.
이것을 올바로 수행해낸다면, 바는 발중앙에서 시작해서 락아웃포지션으로 가기까지 정확히 수직선상의 움직임을 만들 수 있게된다.

이렇게 하면 바가 정강이를 긁기 때문에 본능적으로 바를 다리에서 떨어뜨리려 하게되는데
바가 다리에서 떨어지는순간 밸런스는 무너진다고 생각하면 되겠다.
이것이 정 아프고 싫다면 긴바지를 입거나 정강이 보호대를 차도록 해라.

데드리프트의 탑자세가 되면 가슴을 세워주도록 한다. 그게 끝이다.
어깨를 뒤나 위로 쉬러그하거나 등을 기울일 필요가 없다. 가슴을 세우는 정도로 충분하다.
이렇게했을때에 전만과 후만이 과장되지 않은 해부학적으로 자연스러운 자세가 완성된다.

눈은 살짝 아래를 보고, 힙과 무릎은 최대신장이 되고 어깨는 뒤로가 있는 이 자세가 무게를 안전하고
효율적으로 버티는 최적의 자세가 된다. 바를 다시 내리는 동작은 지금까지 했던 것을 정확히 거꾸로 해내면 된다.
다만 차이점이라면 바를 올릴때보다 내리는게 좀 더 빠르게 수행된다는 것 뿐이다.
올릴때 그랬던것처럼 내릴때에도 무릎이 앞으로 나가거나 등이 둥글게 말리거나 바가 수직선상을 유지하지 못하거나하면
망한다고 보면 된다. 올릴때 지켜야 할 사항을 똑같이 지키면 된다.

이상 Learning to Deadlift 끝.


(올바른 풀링의 진행자세)


- 참고사항들


히얍 당랑권! 당랑권이 들어간 가슴부분이 설 수 있도록 해준다. 당랑권이 들어간 요추부분은 항상 긴장이 풀리지 않도록 한다.


A자세가 올바른 것. B자세처럼 과신장된 전만 자세는 필요하지도 않을 뿐 더러 비생산적이다.


곱등이가 되는건 대부분의 사람이 데드리프트를 배울때 겪는 문제이다.
곱등이가 된다면 STEP4를 통해서 고쳐내도록 한다.



중력이 아래위 수직으로 작동하는 이상, 가장 효율적인 동작역시 수직의 움직임이 된다. 이를 벗어나면 추가적인 힘이 소모된다.


올바른 스타팅 자세. 팔이 거의 수직으로 걸림에 주목하도록 한다.


스내치, 클린, 데드리프트의 바 동선 비교


각자의 신체특성에 따라 데드리프트 자세는 달라질 수 있다.
앞서 말한 설명의 스텝만 따라온다면 모두 맞는 자세이다.


다리길이의 차이에 따른 스타트 포지션 차이.


원판이 땅에 닿는 바운스를 써먹으면 일어나는 현상


올바른 시선처리법

- 마크리피토옹의 스타팅 스트렝스 中 Deadlift 부분

(원출처 http://songeng2.tistory.com/m/post/... by. 헬스 갤러리 김분석)

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ARCTU 다른의견 0 추천 0
ppomppu
2016-09-07 11:42 * | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
ㅎㅎ 헬포에 좋은 정보를 공유하려는 마음이 동했나보네요
2014-11-13 15:05 | 덧글
숯검댕이눈썹 다른의견 0 추천 0
궁금한게 있는데 데드 할 때 한번 들고 땅에 놓고 다시 들었다 땅에 놨다 하는게 맞는건가요? 아님 한번 들어서 봉 땅에 안닿고 계속 내렸다 올렸다 하는게 맞는 건가요?
2014-11-13 15:10 | 덧글
공대st 다른의견 0 추천 0
컨벤셔널은 내려놓아요
2014-11-13 15:11 | 덧글
트윙클 다른의견 0 추천 0
헐 그립하는거 저렇게 해봐야겠어요! 몰랐네요 근데 저렇게 손가락? 쪽으로 더 가깝게 잡으면 너무 힘이 금방 빠져서요..
흠 처음부터 스트랩을 끼고 해야할까요?
2014-11-13 15:10 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
그러게요 저도 그립부분 보고 신선했네요ㅎ
2014-11-13 15:24 | 덧글
뉴에라 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋㅋ김분석 저사람글 오랫만에 보네요. 예전엔 사람분석 많이했는데
2014-11-13 15:11 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
뭔가 사연이 있나보네요ㅎ
2014-11-13 15:24 | 덧글
로시난테_ 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ김분석 짜응
2014-11-13 17:22 | 덧글
조란희 다른의견 0 추천 0
저도요 ㅋㅋ
2018-11-12 07:38 * | 덧글
예쁘Neo 다른의견 0 추천 0
잘 봤습니다.
2014-11-13 15:16 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
감사합니다^^
2014-11-13 15:24 | 덧글
겸손배려신뢰 다른의견 0 추천 0
와 감사합니다. 궁금했던점이 드디어 완전히 해결되었네요... 스퀏편은없나요? ㅊㅊ
2014-11-13 15:27 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
ㅎㅎ 제가 스쿼트엔 크게 관심이 없어서 ㅠㅠ 찾게 되면 올릴게요 ㅎ
2014-11-14 12:51 | 덧글
버프7 다른의견 0 추천 0
우와~~ 감사합니다.
2014-11-13 15:29 | 덧글
do1phin 다른의견 0 추천 0
.
2015-09-28 21:03 * | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
체스트업 하고 수축 고정 시킨다는 느낌으로 하시면 될 듯 합니다 ㅎ
2014-11-14 12:52 | 덧글
알럽퀴티 다른의견 0 추천 0
좋네요
2014-11-13 15:46 | 덧글
킬리란세로1 다른의견 0 추천 0
오~~운동에 관심있는 사람으로써 좋은 구경하고 가요.ㅎㅎ
2014-11-13 15:46 | 덧글
내일로 다른의견 0 추천 0
평소하던 자세에서
스타팅 스트렝스보고 자세 교정후 170 들었네요
항상 165였는데 170을 들기까지 몇달이 걸렸습니다.......ㅠㅠ
좋은책이라고 생각합니다
2014-11-13 15:50 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
중량은 이미 고수진입하셨네요 ㅎㅎ
2014-11-14 12:53 | 덧글
SHbank 다른의견 0 추천 0
호흡을 들때 들이마셔야하나요?
2014-11-13 15:51 | 덧글
ARCTU 다른의견 0 추천 0
ppomppu
2016-09-07 11:42 * | 덧글
한권의사람 다른의견 0 추천 0
즐겨찾기 완료
감사합니다
2014-11-13 15:56 | 덧글
용접쟁이 다른의견 0 추천 0
제가 아는건 허리를굽히고 중량물을 들면 근골격계 질환에 걸린다는거였는데...
허리를 펴고 다리힘으로 들어야 허리가 안나가는거 아닌가요?
헬스쪽은 잘 모르지만...
자세보니 허리 나가기 딱 좋네요....
2014-11-13 15:57 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
복압유지하고 체스트업! 허리 과신장 안한 상태에서 롹아웃! 고중량에다가 무리하면 허리 나갈 수 있지요 ㅎㅎ
2014-11-14 12:54 | 덧글
별꼭지 다른의견 0 추천 0
좋은정보 감사합니다
2014-11-13 15:59 | 덧글
double0seven 다른의견 0 추천 0
데드리프트 자세가 어려워 고민이 많았는데 좋은 내용이네요. 고맙습니다.
2014-11-13 16:05 | 덧글
경험의재구성 다른의견 0 추천 0
좋은 정보 감사합니당
2014-11-13 16:07 | 덧글
아기거북이 다른의견 0 추천 0
오 요새 자세에 대해 생각 많이 하고 있는데 완전 감사합니다 ^^
2014-11-13 16:08 | 덧글
누렁이사랑 다른의견 0 추천 0
내용이 넘 좋아서 책 질렀습니다. 잘 보겠습니다.
2014-11-13 16:09 | 덧글
민밍밍 다른의견 0 추천 0
저 그립법 제가 잡는 방식이네요 ㅋㅋ 물집 잡혀서 저렇게 잡습니당
2014-11-13 17:00 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
오 이미 터득하신 분이 계시네요 ㅎ 근데 저는 손가락이 짧아서 그런지 손가락이 풀려요 흑
2014-11-14 12:55 | 덧글
로시난테_ 다른의견 0 추천 0
아 저도 이거 있어서 올려야지 했다가 저번에 사진이 안올라가서 실패했던ㅋㅋㅋㅋ

실패한 채로 잊고 있었네요ㅋㅋㅋㅋ
2014-11-13 17:09 | 덧글
muns25 다른의견 0 추천 0
잘봤습니다ㅋ
2014-11-13 17:20 | 덧글
샤아3 다른의견 0 추천 0
스쿼트도 부탁드려요
2014-11-13 17:25 | 덧글
thePrize 다른의견 0 추천 0
사 놓고 벤치프레스 부분만 봤는뎅.. 이 책 보고 효과 보고 있습니다.ㅎㅎ
번역본에 좀 어색한 부분이 있다고 들었습니다. 가능하시다면 원서가 나을 듯..
2014-11-13 18:45 | 덧글
뱃살대왕 다른의견 0 추천 0
hacking ppomppu
2016-12-26 15:01 * | 덧글
파스타냠냠 다른의견 0 추천 0
여기 동영상 닝끄 입니다~

http://www.youtube.com/watch?v=bWRT...
2014-11-13 21:38 | 덧글
쿠쿠담 다른의견 0 추천 0
그림과 설명이 좋습니다.나도빨리컴맹에서 탈출을.ㅜ
2014-11-13 19:35 | 덧글
요요없는세상 다른의견 0 추천 0
설명 잘 봤습니다. 참고 해서 더 바른 자세로 해야겠어요
2014-11-13 20:06 | 덧글
대장뽐뿌 다른의견 0 추천 0
와 항상 자세가 어렵다고 생각했는데 잘 배워갑니다~
2014-11-13 21:00 | 덧글
근성KOR 다른의견 0 추천 0
좋은정보감사합니다~!!!
2014-11-13 22:51 | 덧글
솔로크리스마스 다른의견 0 추천 0
와 정말 공부 많이 해야 겠어요
2014-11-13 23:38 | 덧글
ChocoBrown 다른의견 0 추천 0
벌써 그립만으로 하나 건졌네요. 감사합니다 ^^
step4가 가장 어렵죠. 엉덩이 높이는 그대로하면서 chest up하라니요 ㅜㅠ
시선을 높게 봐서 고개를 들면 될까 하면서 읽고 있었는데 그것도 아니네요
더 연습을 해봐야 답이 나오겠군요
잘 봤습니다 ^^
2014-11-14 00:55 | 덧글
의료인 다른의견 0 추천 0
글로서 배우기엔 한계가 있는게 데드리프트에요.ㅠ
2014-11-14 04:06 | 덧글
흐르는강물처럼 다른의견 0 추천 0
데드리프트 제대로 배우고 갑니다
2014-11-14 05:42 | 덧글
유훙 다른의견 0 추천 0
우와 고맙습니다!!ㅎㅎ
2014-11-14 09:37 | 덧글
Rudolp 다른의견 0 추천 0
데드리프트는 정말 자세가 중요한 운동인 것 같네요!
2014-11-14 10:01 | 덧글
SoSoBe 다른의견 0 추천 0
데드리프트 저런 바말고 아령으로 해도 되나요??
2014-11-14 10:23 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
여자 분 같은 경우는 덤벨로 충분히 자세 익히시고 바벨로 넘어가셔도 무방해요~ 가급적이면 바벨 빈봉으로라도 하심이 좋겠죠~ ㅎㅎ
2014-11-14 12:56 | 덧글
진지한너부리 다른의견 0 추천 0
빈봉보단 젤 가벼운거 끼는게좋아요. 높이때문에.. 스타팅자세가 젤중요한데 빈봉으로하면 스타팅자세를 익힐수가없어요.
2015-01-06 16:27 | 덧글
타임머신 다른의견 0 추천 0
지금 자세잡으며 한번씩 해보고있습니다 영차 영차
2014-11-14 14:26 | 덧글
Sootho 다른의견 0 추천 0
시작이 반입니다 화이팅 ㅎ
2014-11-14 14:28 | 덧글
의료인 다른의견 0 추천 0
동영상은 없을까요
내릴때가 궁금해서요
2014-11-15 03:09 | 덧글
무파랑새 다른의견 0 추천 0
http://terms.naver.com/entry.nhn?do...
http://blog.naver.com/fkaqhrudals/2...
저도 궁금해서 검색하니 금방 나오네오 ㅋ
헐 한달뒤의 댓글이네요 ㄷㄷ
2014-12-16 13:33 | 덧글
파란곰탱이 다른의견 0 추천 0
죄송하지만... 제가 이 책이 있는데
첵의 내용을 그대로 가져와도 되는 건가요??
정식 한국어판 있는데도 책의 내용과 동일하면 문제가 있지 않을까요
노파심에 말씀드립니다
2014-11-19 19:59 | 덧글
크면좋아요 다른의견 0 추천 0
디테일하다..
2014-12-02 13:45 | 덧글
지돌이애비 다른의견 0 추천 0
잘봤습니다~!
2014-12-04 21:19 | 덧글
괴도뤼팡 다른의견 0 추천 0
잘보았습니다
2014-12-09 17:26 | 덧글
배돌수 다른의견 0 추천 0
대박.. 감사합니다
2014-12-10 21:19 | 덧글
마피옹 다른의견 0 추천 0
워 잘보고 갑니당!!!!
2014-12-23 17:20 | 덧글
slcofm 다른의견 0 추천 0
잘보고가요!

이글 즐찾하고싶은데 뭐 방법없나요?
2014-12-27 11:11 | 덧글
santori 다른의견 0 추천 0
잘보고갑니다 ㅎ
2014-12-29 20:29 | 덧글
마비정 다른의견 0 추천 0
도움이 많이 되었어요~
2015-01-06 18:04 | 덧글
바베크 다른의견 0 추천 0
좋은 정보 정말 감사 합니다 ,,, 정말 큰 도움이 되겠네요
2015-01-07 03:54 | 덧글
파이가~ 다른의견 0 추천 0
와~ 오늘 해봐야겠네요! 감사합니다!!
2015-01-07 13:48 | 덧글
오리랑붕어 다른의견 0 추천 0
지우지마세요!
2015-01-29 15:13 | 덧글
이부사 다른의견 0 추천 0
감사합니더
2015-02-03 15:13 | 덧글
시류에안편승 다른의견 0 추천 0
좋은정보 감사합니다!!
2015-02-11 18:45 | 덧글
시궈로스 다른의견 0 추천 0
잘 봤습니다 감사합니다
2015-03-06 17:13 | 덧글
슬로우어답타 다른의견 0 추천 0
안 나오는 사진이 많아요~~ 수정 부탁드려요.
2015-03-15 21:28 | 덧글
엄마가나보고못생겼대 다른의견 0 추천 0
좋은글 감사합니다.
늦게나마 이제라도 보게되네요.
뒷부분에 가면서 사진자료가 깨진건 아쉽습니다 ㅠㅠ
2015-03-18 00:23 | 덧글
llkom 다른의견 0 추천 0
좋은정보 감사드립니다!!
2015-07-17 11:14 | 덧글
블루다이아몬 다른의견 0 추천 0
좋은정보네요.
2015-07-28 10:21 | 덧글
타마시 다른의견 0 추천 0
초보에게는 모두가 쉬워 보이면서도 쉽지 않은 운동들인것 같습니다.
좋은 설명 잘 참고하겠습니다.^^
2015-08-05 10:13 | 덧글
아르아르3 다른의견 0 추천 0
와... 감사합니다 ㅎ 굳 정보 ㅎ
2015-09-17 17:30 | 덧글
비앙의노예 다른의견 0 추천 0
미래에서 왔습니다! 좋은정보 감사합니다^^
2015-09-30 19:36 * | 덧글
빠빠라기a 다른의견 0 추천 0
데드가 그리 좋은 운동이라고 하던데
전 자세를 제대로 못잡아서 허리가 아프더라구요 ㅜㅜ
2015-12-18 08:36 * | 덧글
근육왕 다른의견 0 추천 0
요추말림만 없으면 반은 성공함
2016-01-04 12:21 * | 덧글
켄징 다른의견 0 추천 0
좋은글입니다 ^^
2016-01-15 23:41 * | 덧글
머랭이 다른의견 0 추천 0
또 어떤 엉망인글일까 하고봤더니 리피토옹ㄷㄷㄷ
스트렝쓰 훈련자에게는 교주급으로 추앙받는분이시지요 ㅎㅎㅎ 저는 개인적으론 맹신하진않습니다만 이분 데드리프트 설명은 그저 묻고따지지도 않으셔도됩니다.

뭐가이리어렵나!! 하시는분들은 그것만 명심하세요 바의 위치가 발중앙에서 시작되어 견갑골(대충명치정도)을 관통해야합니다. 허리는 아치가아닌 일직선. 딱 이것만 명심하시면 올바른자세나옵니다 ㅎㅎ
2016-04-02 09:53 * | 덧글
역풍이싫어요 다른의견 0 추천 0
좋은 글 감사합니다.
2016-05-28 23:39 * | 덧글
하이쫑아 다른의견 0 추천 0
좋다~
2016-06-09 09:49 * | 덧글
호기심프로그 다른의견 0 추천 0
좋은정보감사합니다~!!!
2016-06-13 00:20 * | 덧글
귀운리후니 다른의견 0 추천 0
내용 좋네요~~
2016-07-03 15:41 * | 덧글
나라니까아 다른의견 0 추천 0
좋은자료네요..,
2016-07-14 13:20 * | 덧글
굴러온복덩이 다른의견 0 추천 0
여자에게 강추하는 운동이라해서 20-30kg으로 열심히 시도하고있는데 왜 자극이 별로 안 올까요 ㅠㅠㅠ 자세는 맞는거같은데...
2016-10-04 17:12 * | 덧글
열혈근성남아 다른의견 0 추천 0
감사합니다.
2016-11-26 08:58 * | 덧글
ㅂㅂㅈㄷ2 다른의견 0 추천 0
ㅔ데드리프트 하는방법 몰랐는데 좋아요
2017-01-11 21:36 * | 덧글
날아라뚱땡이 다른의견 0 추천 0
잘 읽고 갑니다.
2017-05-16 16:16 * | 덧글
퇴근하고싶다고 다른의견 0 추천 0
고맙습니다
2017-06-14 22:12 * | 덧글
vcbsgsr 다른의견 0 추천 0
이거 게시물 진짜 좋은정보내영 진짜 자세가 중요한 운동인대 상세하게 잘나와잇내영
이게시물 지우지마세요!!
2017-08-03 10:19 * | 덧글
땡글빵글 다른의견 0 추천 0
오오 상세한 설명 감사합니다!!
2017-12-06 10:40 * | 덧글
디이용 다른의견 0 추천 0
오.. 상세하게 나와있네요 잘 배웟습니다.
2018-01-15 18:06 * | 덧글
어깨단련중 다른의견 0 추천 0
꿀팁 감사합니다~
2018-02-23 21:03 * | 덧글
변똥1 다른의견 0 추천 0
그림 잘 봤습니다.
2018-02-28 01:14 * | 덧글
팸플 다른의견 0 추천 0
벌써 여러번 보는데 봐도 어렵네요. ㅠㅜ
2018-03-12 15:54 * | 덧글
Bruce_Wayne 다른의견 0 추천 0
데드리프트 뽐뿌가 생기게하는 글이네요....ㅋㅋㅋㅋ 강추!
2018-04-04 21:09 * | 덧글
Bruce_Wayne 다른의견 0 추천 0
완전 대박이시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 감사합니다.
2018-05-22 19:16 * | 덧글
조란희 다른의견 0 추천 0
허리 복압 2 개 중요한 포인트죠
2018-11-12 07:39 * | 덧글
콜롬 다른의견 0 추천 0
좋은 정보 감사해요. 스타팅스트~보고 공부했던 기억이..ㅋㅋㅋ
2018-11-22 00:51 * | 덧글
오뚜기스프 다른의견 0 추천 0
한국인 체형상 사진과같은 안정적인 가동범위와 포지션이 안나오는경우가 많습니다. 아무리 햄스트링과 고관절 유연성 길러도 충분한 자세가 안나오는 체형이 많아요. 팔 다리가 짧고 상체가 긴 동양인 체형덕이죠. ㅎㅎ 스모데드리프트도 공부하고 훈련하시는것도 좋은 방법입니다. .
2018-12-26 23:48 * | 덧글
애미승우 다른의견 0 추천 0
와 진짜 좋은 정보네요..
2019-01-05 11:51 * | 덧글

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