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수영 어깨 부상방지를 위한 스트레칭
제이~! | 2018-03-27 21:37 | 조회 : 14852 / 추천 : 19

파트1: https://youtu.be/avdFIkMkPWk

 

파트2: https://youtu.be/psdY_vu78lQ

 

(설정 자막에서 한국어 선택 가능합니다)

 

 

 

 

 

많은 수영 스트레칭 자료가 있지만

 

가장 추천하는 영상입니다

 

도구, 맨몸 둘다 사용해서 할 수 있고

 

수영에 필요한 스트레칭만 간단히 모아져 있습니다

 

모든 운동(수영포함)의 부상은 대부분 근육 불균형에서 일어납니다

 

운동(움직임)을 하게 되면 근육이 성장하는데

 

이때 한동작만을 계속 반복하게 되면 그 동작의 근육들만 성장합니다

 

어느날 약한 근육이 한계점에 다다르거나 과도한 힘이 가해졌을 경우 손상(부상)이 발생합니다


수영에서도 마찬가지로 어깨는 가동성을 위해 안전성을 희생하는데

 

이때 희생된 안전성을 담당하는 근육이 회전근개이고(약한 근육)

 

수영에서 대부분의 어깨부상의 원인이 상대적으로 약한 근육인 회전근개 손상입니다

 

그래서 수영을 함에 있어서 어깨 부상을 방지하려면

 

첫번째로 잘못된 자세를 먼저 교정하고(가장 중요)

 

그 후 약한 근육인 회전근개를 충분히 단련해 주는게 좋습니다


영상의 스트레칭을 수영 전과 후에 다 해주시면 좋고 

 

특히 수영전에는 해주시는게 부상방지 차원에서 좋습니다

 

파트2 영상은 한번쯤은 해봤을 스트레칭이고

 

파트1 같은 경우 회전근개 강화에 아주 좋은 운동입니다


2018-03-27 22:33:20에 최종 수정되었습니다. (7회)

욕잘하는기독교인 다른의견 0 추천 0
좋은 영상 소개 감사드립니다.

동영상속의 선생님(?) 강의 많이 봐왔는데 이 영상은 첨보네요..ㅎㅎ
2018-03-27 23:18 | 덧글
레오빌 다른의견 0 추천 0
좋은자료 감사합니다.
2018-03-28 08:02 | 덧글
웃자라고 다른의견 0 추천 0
굿팁 감사합니다
2018-03-28 08:42 | 덧글
지누압빠 다른의견 0 추천 0
회전근개 조심하셔야됩니다
저도 한참고생하고 있어요
수영장가서 배영하고 평영만합니다 ㅠㅠ
2018-03-28 08:43 | 덧글
대운동장0709 다른의견 0 추천 0
저도요 자유형하면 허리랑 어깨가 너무 아파요
2018-03-28 08:46 | 덧글
재하기요 다른의견 0 추천 0
감사합니다 어깨부상으로 두달 쉬었습니다 담달부터 다시 시작인데 꼭 해야겠습니다
2018-03-28 08:45 | 덧글
Run-together 다른의견 0 추천 0
회전근 한번나가리되면 진짜 회복기간도 길게잡아야되고 ㅇ헌치도힘들고 개고생.. ㅠㅠ 아무쪼록 많은분들이 좋은글 참고하셔서 부상없으시길~
2018-03-28 09:05 | 덧글
높새 다른의견 0 추천 0
저도 어깨 부상으로 4개월 쉬는중 4월부터는 다시 시작하려하는데 괞찬을까 모르겟네요 ㅡ 아직 완벽하지는 않는데
2018-03-28 09:05 | 덧글
Ringlong 다른의견 0 추천 0
어우 글만 봐도 어깨가 시큰하네요.. 회전근개 제대로 다친 뒤에 수영을 아예 못하게 되더라구요.. 트라우마도 생기고

인기글 보고 타고들어왔습니다. 다들 꼭 스트레칭하길 바랄게요 ㅠㅠ
2018-03-28 09:07 | 덧글
호갱이냐 다른의견 0 추천 0
오 감사합니다
2018-03-28 09:13 | 덧글
대기만성11 다른의견 0 추천 0
감사합니다 어깨아파서 오래 하지못했었는데, 열심히 따라해볼게요
2018-03-28 09:20 | 덧글
엽산 다른의견 0 추천 0
진짜 어깨 다치면 오래 가죠. 진짜 아무것도 안 하고 1년 쉬니 좀 나아졌어요. 이렇게나 오래 갈 줄은.. 80퍼 정도 회복 했다고 생각하는데 영상 보면거 강화나 해야겠습니다.
2018-03-28 09:51 | 덧글
수컷치타 다른의견 0 추천 0
좋은 자료 감사합니다~~
2018-03-28 09:58 | 덧글
빼빼롱줄까요 다른의견 0 추천 0
감사합니다
2018-03-28 10:28 | 덧글
봄여름겨울겨울 다른의견 0 추천 0
이미. ㅠㅠ
2018-03-28 10:32 | 덧글
dpedrosa 다른의견 0 추천 0
와드!
2018-03-28 11:21 | 덧글
깡e 다른의견 0 추천 0
감사합니다
2018-03-28 12:02 | 덧글
guitarbear76 다른의견 0 추천 0
좋은 자료 공유해 주셔서 감사합니다 실제로 써 먹어봐야 겠습니다 몸이 유연하지 않아 두달 전에 어깨가 아파서 한 달 간 치료 받으면서 수영을 쉰 적이 있어서요 조금 좋아지긴 했으아 한 번 씩 어깨가 아플 때가 있습니다ㅜㅜ
2018-03-28 22:29 | 덧글
유냥이 다른의견 0 추천 0
수영 어깨 부상방지를 위한 스트레칭
좋은 정보 감사드립니다~
2018-03-29 02:22 | 덧글
승현윤재아빠 다른의견 0 추천 0
좋은 정보 감사합니다. 수영장에 친한분이 연수반이후 계속 어깨가 아프다던데 자기말로는 까데기(노가다 전문용어? ㅋ)때문이라고했지만 제 생각엔 잘못된 수영자세인것같네요.
2018-03-29 05:37 | 덧글
Enu 다른의견 0 추천 0
고맙습니다. 수영할 때 스트레칭이 궁금했는데. 이걸로 재대로 연습하고 있습니다.
2018-04-01 17:16 * | 덧글
예스오일 다른의견 0 추천 0
감사합니다~~이런 고급 정보를....수영전후에 꼭 해야겟네요
2018-04-04 21:40 * | 덧글
열라색골 다른의견 0 추천 0
관리자가 누군지는 모르겠으나 겁내 성의없네요. 당연 좋은정보지만 요상한 전국수영장 정보에 이은 애매한 스트레칭이라
더 훌륭한 자세나 스킬은 무시한 기준이 무엇인지 매우 궁금해 집니다.

어쨋건 좋은 글은 칭찬과 노고에 감사를 드려요
2018-04-04 23:15 * | 덧글
몰라아아아아아아아아 다른의견 0 추천 0
좋은정보 감사합니다 :)
2018-07-30 14:56 * | 덧글
dungpig 다른의견 0 추천 0
근육의 불균형...좋은 자료 감사합니다.
2018-09-30 22:56 * | 덧글
무대포변강쇠 다른의견 0 추천 0
ㄷㅅㅂㄱ
2018-11-19 09:20 * | 덧글
스톡데일 다른의견 0 추천 0

진작에 이 글을 봤더라면... 좋은 글 감사드립니다

2019-03-17 23:49 * | 덧글
히얍스 다른의견 0 추천 0

좋은 정보 감사합니다 

2019-03-26 17:31 * | 덧글
범생이야 다른의견 0 추천 0
좋은 정보 감사합니다
2019-03-29 15:27 * | 덧글
간짜장세트 다른의견 0 추천 0

잘봤습니다 !!

2019-05-09 16:38 * | 덧글
rutgers 다른의견 0 추천 0

요즘 어깨가 불편한데 좋은정보 감사합니다

2019-06-13 08:52 * | 덧글
코비1234 다른의견 0 추천 0

정보감사합니다

2019-06-23 14:15 * | 덧글

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