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내리막 무릎 통증.. 보호대로 어느정도 해결가능한가요? 34
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최근 종주산행을 많이 했더니 10키로정도 걸으면 내리막에 왼쪽 무릎 안쪽 통증이 찌릿찌릿~~ 건염인듯한데요 이게 미치겠더라구요
등포 검색해보니.. LP-788 무릎 보호대 추천 해주시길래 한놈 구입했습니다.
그런데 이번 산행에서 이걸 처음부터 해야 하나 아프면 해야하다가 챙겨만 가고 배낭 한구석에 있다가 산행을 종료하게 되었는데요
다들 그렇겠지만 하루 시간 내서 산행하는거라 그래도 좀 걸을려고 하는거라 거리가 좀있는 산행이 즐겨하는데요.. 아쉽더라구요
옷위에 해야할듯한데요.. 살포시 감싸듯이 찍찍이로 붙여주면되는건지?
아님 좀 압박을 하듯이 해야 하는건지? 아님 좀 강하게 텐션을 줘야하는건지
병원가면 기본 멘트.. 무리한 . 금지 산행 금지. 뻔한거라..
일단 3주 정도 쉬어볼려고 합니다.
그래도 산행시 아프면 .. 병원을 가야할지.. 소염진통제 먹어서 좀 늘려지던데요 근본적인걸 해결해야할듯해서 ..
도움이되는 스트레칭이나 치료관련 요즘 가정용 저주파 찌릿찌릿하는거 광고창에 많이 뜨더라구요
제가 몇번 눌러봐서 더더욱 광고가 따라 다니는것같은데요.. 이런놈도 효과가 있을런지 혼자 이런저런 고민에 있습니다.
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합리적인충동구ㅁH
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무릎보호대 타이트하게 하면 오금쪽이 아파요. 하산 시작하실때 미리 무릎보호대 하는걸로 알고 있습니다. 종주산행 당분간 참으시고 살방살방 걸으시죠.. 아시다시피 염증에는 술 , 기름진음식 안좋습니다. |
[* 비회원 *]
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제가 전국일주 할때 생긴 무릎 통증 때문에 정형외과를 밥 먹듯이 다녔습니다. 하여 정형외과 의사 선생님에게 들었는데 올라가는 것은 무릎에 별로 지장이 안가서 근육 생성에 도움이 되서 좋으나 내려갈때 무릎에 생기는 충격은 실로 어마어마하다고 했습니다. 특히 무릎 연골은 비누와 같아서 녹아 없어지면 끝입니다. 가파른 곳에서 내려갈때 발 뒤꿈치부터 쿵 딛으면 그 충격이 온전히 무릎으로 다 전해져서 아주 안 좋습니다. 발 뒤꿈치로 딛고 내려가는 것은 장기적으로 봤을때 무릎을 혹사 시키는 행위입니다. 그러니 차라리 최대한 앞꿈치로 딛으면서 발가락, 아킬레스건, 발목, 종아리근육등을 사용해서 무릎을 충분히 많이 궆혀서 천천히 내려가는 것이 좋습니다. (발톱을 바짝 깎으셔야하고 발톱에 피멍드는 것은 감수하셔야 합니다. 무릎을 잃는 것보다 훨씬 낫습니다.) 등산시에 스틱은 안써도 좋으나 하산시에는 꼭 쓰셔야 하고 무릎 상태가 심하게 안 좋으신 상태시라면 등산은 쉬시면서 치료에 집중하는 것이 좋으실 것 같습니다. 등산은 하산시 생기는 충격 때문에 무릎에 별로 좋지 않은 운동입니다. 무릎에 좋은 운동을 추천해드리자면 수영, 자전거등이 있습니다. |
무릎유리
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| 완전 자세한 설명해주셨네요! 저도 참고하겠습니다! 그리고 자전거 운동에 덧붙이자면 힘으로 타지 마시고 샤방샤방 타셔야해요!! (힘으로 타다가 무릎 탈탈 털린 유리무릎입니다 ㅠ) |
han21
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통증이있으면 무조건쉬면서 재활정도로 움직이는게좋습니다 종주하지말고 쉬다가 아예 안가는게 제일좋지만 정 못참겠다싶으면낮은산위주로 간단하게 다녀오세요 이것도 회복이된이후겠죠 윗분말대로 내려오는하중때매 등산은 무조건 몸무게 무게가 가벼워야되고 무릎에 무리때문에 올라가는거하고 정신적으로는 좋은 운동이지만 하산시는 케이블카타고 내려오는게 좋아요 케이블카가 대부분없어서 문제지만 의사도 쉬라고하고 여기있는사람들도 쉬라고하고 글쓴이도 알고있으면 쉬는게 맞습니다 무릎은 강한곳이아니고 계속소모되기때문에 항상 아끼고 충분한휴식이 필요해요 운동선수도 보면 무릎쪽부상이 많습니다 모든운동이그렇듯 한곳이아프면 무조건 괜찮아질때까지 쉬어야 다시시작할수있다는 말을 드리고싶네요 괜히 더가면 운동도안되고 악화될뿐입니다 |
5촌마을
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제가 걱정하는 부분인데요.. 이번에 경량.배낭.. 작은놈.. 등산화도 경량 트래킹화 미드 타입으로 변경하고 샤뱡샤뱡한다고 했는데도 그렇다라구요.. 좀 쉬면서 .. 무릎부분 운동도 해주면서 .. 늘려가야 겠습니다. 좋은 말씀 감사합니다. |
외계인71
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전 무릎보호대 몇종 써봤는데 다 피부가 가렵고 심지어 짓무르기도 해서 쓰겠다는 지인들 나눠줬습니다. 대신 안쓰던 스틱을 잡았었고, 피부 고통이 없어지자 무릎보호대보다 스틱 효과가 훨씬 좋다는 생각을 했었습니다. 물론 객관화된 근거라기 보다 제 느낌일뿐이라 정답이라 하긴 좀 그렇죠. ㅎㅎ |
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[* 비회원 *] |
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