포럼 >
등산포럼
▼▲
>
분류
▼▲
주마다 등산 후 대략 회복이 완전히 되는데 걸리는 시간? 6
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
제가 저번달 둘째주 부터 10월 말에 있을 화대종주때문에 주마다 등산을 하고 있는데
2주전쯤 광청 종주 하고 다음날 백운대 갔다오고 나서 무릎 과 발목 관절이 회복이 좀 안되는 느낌이 있더라구요.
언제 느껴지냐 하면 계단 내려갈때 무릎회복이 안된게 느껴집니다.
백운대 갔다와서도 꾸준히 6~7일 마다 등산 했고
다음 주에도 11~13km 정도 되는 코스 계획이 두번 있는데, 무리는 없을까요?
긴 종주 산행을 앞두고 얼마나 쉬어야 할까요?
화대종주는 10월 25일~27일 합니다
제가 헬스도 다니고 있느데 하체운동은 하지 말아야겠죠? 일주일에 한번씩 등산하는거면...
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
6
모다벨라
0
0
|
안녕하세요~저도 헬스하고 등산도 다 하는데요. 사람마다 다 다르겠죠.근육통이 아닌 무릎과 관절이 아픈건 문제가 있네요.완전히 다 나을때까지 푹 쉬시구요.무리하지마세요. |
헌팅로우
0
1
|
비슷한 고민을 할 때 정리했던 내용 중에 짤라왔습니다: 초회복 이론에 따르면 인체가 한계까지 가서 피로로 손상이 된 후에는 그 이전보다 더 강해지게 회복된다고 하더군요. 예를 들어 근육키우는 사람들이 그래서 근섬유가 끊어질 때까지 한다고.. 근섬유 하나가 끊어지면 회복되면서 근섬유가 3개가 된다고 하더라구요. 등산의 경우에 한계까지 하면 근육과 인대가 손상될텐데, 인대가 회복하는 데에는 평균적으로 3주 걸린다고 하더군요. 따라서, 회복되기 전에 또 강도 높은 산행을 하면 인대는 강화되기는 커녕 오히려 계속 나빠지니 한번 종주산행을 한 뒤에는 3주 이상 쉬어주는 것이 좋다는 생각입니다. ----- 초회복이론은 여길 참고하셔요. 정립된 이론이라기 보다는 경험적인 이론인 듯 합니다: http://marathon.pe.kr/training/supe... |
[* 비회원 *]
0
0
|
사람마다 다른데 절대 무리하지 마세요 저는 등산 한번 갔다오면(10키로 전후) 2-3일은 계단 오를때 느낌이 다르던데요 산을 이틀씩 연속으로 타시는것보다 하루는 스쿼트 등 하체운동을 열심히 하시는게 종주산행에 도움이 될꺼 같아요 저도 등산을 매주 다니니까 필요없겠지 하고 안했는데 트레이너가 권하길래 그룹pt 들어가서 스쿼트를 꾸준히 하다보니 확실히 효과있더라구요 |
