Á¤º¸
¡å¡ã
  • ÀÌ°ÍÀú°Í°øÀ¯
  • À¯Æ©ºêÁ¤º¸
  • ÁÖ·ùÁ¤º¸
  • »ç¿ë±â
  • ±¸¸ÅÈıâ
  • ¾ÛÁ¤º¸
  • ±¸ÀÎÁ¤º¸
  • ¹«·á¿î¼¼
  • »Ë»Ñ°ÔÀÓ
> ÀÌ°ÍÀú°Í°øÀ¯ > ºÐ·ù
¡å¡ã
  • ÀϹÝÀÇ°ß
  • Áö¿ªÁ¤º¸
  • »ýÈ°Á¤º¸
  • °Ç°­Á¤º¸
  • ÀÚ·á½Ç
  • ±âŸÁ¤º¸

°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº À½½Ä
 ms5881 2021-09-14 22:18   Á¶È¸ : 2101
BandPhoto_2021_09_14_22_16_18.jpg (63.6 KB)BandPhoto_2021_09_14_22_16_20.jpg (28.5 KB) More files(2)...


 

BandPhoto_2021_09_14_22_16_18.jpg

 

1. ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç Ä®·Î¸® 

 

Ç÷¾ÐÀ» Àß °ü¸®ÇÏ·Á¸é ÀûÀýÇÑ ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç·®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 


°úüÁß ¶Ç´Â ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÀ» 10kgÁ¤µµ ÁÙÀ̸é Ç÷¾ÐÀÌ 5~20mmHg Á¤µµ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 


¶ÇÇÑ, üÁö¹æÀ» 0.5kg ÁÙÀ̸é üÁö¹æ ³»¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾à 4,000kcalÀÇ ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù. 


¼ºÀο¡¼­ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀÌ°í ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg Á¤µµ »©´Â °ÍÀε¥, À̸¦ À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç¿¡ ¾à 500kcal¾¿ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 ÁÙÀ̰ųª ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¸¸Å­ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. 

 


2. ¹Ì±¹ÀÇ DASH ½Ä´Ü 

 

DASH´Â Dietary Approaches to Stop Hypertension(¿ì¸®¸»·Î Ç®ÀÌÇÏÀÚ¸é ¡®°íÇ÷¾ÐÀ» ¹°¸®Ä¡±â À§ÇÑ ½ÄÀ̹æ¹ý¡¯)ÀÇ ¾ËÆĺª ¾àÀÚ·Î ¹Ì±¹ ½ÉÆóÇ÷°ü¿¬±¸¼Ò¿¡¼­ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ Á¦½ÃÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÔ´Ï´Ù. 


ÀÌ´Â Æ÷È­Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ÃÑ Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í °úÀÏ, ä¼Ò, ¹«Áö¹æ ¹× ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç° ¼·Ã븦 °­Á¶ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀÔ´Ï´Ù. 


Àâ°î, »ý¼±, ´ß µîÀÇ °¡±Ý·ù, °ß°ú·ù°¡ DASH ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇԵǸç, Àû»ö À°·ù, ´ç·ù, ¼³ÅÁ ÷°¡ ¹× ÇÔÀ¯ À½·á´Â Àû°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. 


ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ç¸¦ À¯ÁöÇϸé Ç÷¾ÐÀ» 8~14mmHgÁ¤µµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 

 


3. ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â 

 

¼Ò±Ý¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀº ÇÏ·ç Æò±Õ 13g ÀÌ»óÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ¼·ÃëÇϴµ¥ ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 6g ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀ̸é 2~8mmHgÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ³»¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


¹°·Ð Ç÷¾Ð°ú °ü·ÃµÈ ¿äÀÎÀº ±²ÀåÈ÷ ´Ù¾çÇؼ­ ¼Ò±Ý¼·Ã븸 ÁÙÀδٰí Ç÷¾ÐÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö°Å³ª Á¤»óÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ 30~50%, Á¤»ó Ç÷¾ÐÀÎ »ç¶÷ÀÇ 15~25%´Â ¼Ò±Ý¼·Ãë¿¡ µû¶ó ¸Å¿ì ¹Î°¨ÇÏ°Ô Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°Å³ª ³·¾ÆÁö´Â ¡®¿°ºÐ ¹Î°¨¼º¡¯À» º¸ÀÔ´Ï´Ù. 


°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ 5ÁÖ ÀÌ»ó ¼Ò±ÝÀ» Á¦ÇÑÇϸé Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº 65¼¼ ÀÌ»óÀ̰ųª ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷, Ç×°íÇ÷¾ÐÁ¦¸¦ º¹¿ëÇϰųª ¿°ºÐ ¹Î°¨¼ºÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô¼­ ´õ¿í ÇöÀúÇÏ°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. 

 


4. ÀûÀýÇÑ Ä®·ý ¼·Ãë 

 

ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Ä®·ýÀº Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÖ¹üÀÎ ³ªÆ®·ý(¼Ò±ÝÀÌ ¼ººÐ)À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. 


ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÅëÇØ Ä®·ýÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú´Â °Ç°­ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù °íÇ÷¾ÐÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô¼­ ´õ¿í ¶Ñ·ÇÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, ¿°ºÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ±× È¿°úÀÇ Å©±â°¡ ´õ Å« °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 


Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ¾Æ¿í, ºÎÃß, ½Ã±ÝÄ¡, ±Ù´ë, Å丶Åä, Å°À§, Âü¿Ü µîÀÔ´Ï´Ù. 


±×·¯³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ä®·ý ¼·Ãë°¡ Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖÁö¸¸, ¹«Á¶°Ç ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. 


¿¹¸¦ µé¾î ÄáÆÏÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â ½ÅºÎÀü ȯÀÚ¿Í °°ÀÌ °íÄ®·ýÇ÷Áõ¿¡ ¹Î°¨ÇÑ »ç¶÷À̳ª Ç÷¾Ð ¹× ½ÉÀ庴¾à Áß ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯȿ¼Ò ¾ïÁ¦Á¦ ¶Ç´Â ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠ¥± ¼ö¿ëü Â÷´ÜÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷Àº Ä®·ý ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇϹǷΠ´ã´çÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 

 

-¼­¿ï´ëÇб³º´¿ø °Ç°­Ä®·³- 

 

BandPhoto_2021_09_14_22_16_20.jpg

 

 

BandPhoto_2021_09_14_22_16_24.jpg

 

 

BandPhoto_2021_09_14_22_16_28.jpg

 

 

¸ñ·Ïº¸±â ÄÚ¸àÆ®ÀÛ¼º ÄÚ¸àÆ®0

¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.