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처음 헬스했는데 근육통이 심한데 쉬고 풀리면 해야할까요? 37
[* 비회원 *] 2019-10-05 11:19   조회 : 50585


안녕하세요

 

처음으로 헬스를 시작했는데요

 

온몸에 근육통이 느껴져서 타이레놀 2개 먹었습니다

 

먹어도 계속 통증이 느껴지는데요

 

근육통 있을때는 풀리고난다음 해야할까요?

 

아니면 아프더라도 나가서 헬스 해야할까요?

 

 

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고기박사님 다른의견 0 추천 0

풀리고 하세요. 

처음에는 심하면 1주 이상 아프기도 합니다.

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
조언감사합니다
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캡틴아푸리키 다른의견 0 추천 1

계속해줘야해요 쉬었다하면 또 근육통생겨요 강도 높히지말고 조금씩이라도 꾸준히 운동해가면서 풀어주세요 

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연을쫓는아이 다른의견 1 추천 2
보통 운동 꾸준히 하는 사람들은 운동 하다 멈출 때 아파요.

노가다 하는 사람들도 매일 노가다 할땐 안 아픈데 어쩌다 쉬는 날 몰아서 아프죠. 

 

근육이 손상되고 회복되는 과정에서 과회복하며 근육이 성장하는 거라서

운동 처음 시작했을 때 근육통이 생기는건 정상적인 현상이고

한달 이상 꾸준히 운동 하시다보면 점점 젖산분해속도가 빨라져서 근육통이 거의 안 생깁니다.

운동을 매일할 필요는 없고 근육이 회복되는 시간이 필요하니 특정 부위별로 48~72시간의 휴식은

취해 주세요.

(보통 운동 극초보자는 근육을 제대로 손상 못시기 때문에 그보다 더 짧은 시간의 휴식텀을 주는 경우도 있음)

 

 그리고 저같은 경우 운동한 후 찬물로 샤워하며 식혀주면

근육통이 덜생기거나 안 생기는 걸 자주 겪었습니다. 운동 후 찬물로 근육을 충분히 식혀 보세요.

 

 근데 운동하고 타이레놀을 먹어야 할 정도로 아프다면 운동강도를 얼마나 심하게 하신 건지?

만약 지나치게 과도한 운동을 하셨고 오줌 색이 진하다면 횡문근용해증을 의심해 보셔야 합니다.

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잣국 다른의견 0 추천 0

다쳐서 아픈것도 아니고 처음은 원래 아파요..

하신 운동강도를 모르니..

타이레놀 안 먹어도 됩니다.

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

그냥 밥많이먹고 운동하시고 푹 자면됩니다

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남구공도리 다른의견 0 추천 0

푹쉬고하세요~~괜히 다치면 오래가요

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레이칸 다른의견 0 추천 0

근육통 조오금있으면 아 오늘 운동잘됐다~

근손실예방했다고느껴지던대요 ㅋㅋㅋ

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v파벨v 다른의견 1 추천 1
예. 맨처음 헬스하면, 당연히 아픕니다.

운동을 하던 사람들도 오랜만에 운동을 시작하면 아파요.

그래서 오랜만에 오는분들 잘 보면, 첫날은 3킬로 덤벨들고, 빈봉들고 하기도하고 그래요. 

 

처음엔 무리하시면 안됩니다. 사흘정도 쉬시고, 다시 무리하지 말고 시작하시면됩니다. 

운동이 익숙해질수록 근육통은 점점 주기가 짧아집니다. 

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으르르릇 다른의견 0 추천 0
완전히 낫고 시작하면 또 알베겨요 ㅋㅋ  절반이상 좋아지면 슬슬 시작하세요.
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