포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
유부 아재에게 헬스잘 아시는 형님들 조언 부탁드립니다. 6
어리버리요
북마크
주소복사
공유하기
조언을 구하고자 글을 올립니다.
30대 후반 아저씨 입니다.
181/몸무게 82-83왔다 갔다 합니다.
배나온 이티 체형이구요....ㅜㅜ
인바디는 샤오미체중계로 재어 보니 체지방 24프로, 근육은 58.7kg 이라고 뜹니다.
집에 스쿼트렉이 있어서 아예 운동을 안한건 아니에요....물론 부지런히 하지도 않았습니다.
몇달전부터 상/하체 2분할로 하고 있구요
식단을 여쭤 보고 싶은데...
이주전쯤 85까지 가서
하루 세끼를 닭가슴살소세지 + 방울토마토
로 먹으니 어제 81로 빠졌는데 죽을것 같습니다.ㅠㅠ
이게 올바른 건지도 잘 모르겠구요.
어제 처음 주문한 프로틴 바도 집에 왔네요....
직장 구내식당서 점심,저녁을 먹을수가 있습니다.
비슷한 상황이었던 분들 식단 추천좀 부탁드릴께요....
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
6
호!호!
0
0
|
다이어트가 목적이라도 전 저런 식단 굳이 가져가야하나 싶어요.
평생 저렇게 먹고 살게 아닌데.. 저런 식단은 바디프로필 찍을 때, 대회 준비할 때나 저렇게 먹는거지 일반인이 평소에 저렇게 먹으면 어떨게 버티나 싶네요. 그리고 탄수화물도 필수로 먹어줘야돼요. 그냥 단백질 보충해주면서 일반 식단하고 전체적인 양을 조금 줄이고 운동을 늘리는게 낫다고봐요.
근육량은 골격근량으로 봐야돼요. |
[* 비회원 *]
0
0
|
일반여성들이 다이어트하는식단인데요.. 남성분이 저렇게먹으면 탈모도올뿐더러 근손실이 엄청날겁니다 기초대사량도떨어지실거고 본인의 일일대사량의 200-300칼로리덜드시고 운동추가해도 충분히건강히빠집니다 |
[* 비회원 *]
0
1
|
흔히말하는건 골격근량이구요
보통 골격근량=근육량×0.577하면되는데 저분골격근량은33.8kg나오네요 골격근50kg넘으려면 보통 체중이 100kg는넘어야가능한수치구요 제가 체중 61kg인데 근육량57kg 골격근 32kg나오네요 |
성진이예요
0
0
|
저도 30대중후반입니다.
30대 중반 부터 다이어트는 머리카락과 싸움입니다. 지금 처럼 그렇게 드시면 머리 바로 다 날라갑니다.ㅎㅎ 아침 안드시면 생략 가능 드신다면 소세지 + 방토 점심 저녁 구내식당 이용하세요 밥은 한공기 보다 조금적게 김치 장아찌 채소류 드시고 싶은만큼 튀김류 안드시거나 한개만 고기류 기름이 적다면 조금만 + 닭가슴 소세지 or 닭가슴살 제품 100g 꼭 추가 해드세요 식사 후 운동까지 3시간 이상이다 >> 프로틴바 최소 1시간 전에 드시구 2시간 이하다 >>공복운동 하세요(운동전 아메리카노 정도) 운동은 하체 비중 많이 두시고 빡세게 하세요 빡세게
길게봐야 다이어트 제대로됩니다 지금식단은 머리 빠짐, 얼굴 촛농, 몸 망가짐, 요요 싹다 옵니다. |
