스쿼트 올바른 자세로 하면 무릎 통증이 없는지....

파워링크광고등록안내

스쿼트를 올바른 자세로 하면

무릎에 부담이 안가는게 정상인가요??

대충 중량 100-120 친다 했을시..

올바른 자세로 한다면 허벅지 둔근으로 들어올리고 무릎은 개입 거의 안하며

통증이나 부담을 안준다고 봐도 되나요..?

무릎을 아예 안 쓰는 게 아니니 부담을 안 준다고 할 순 없지만

자세에 따라 차이는 분명히 있습니다.

2021-03-21 21:09 | 덧글 점아이콘

무릎에 썩 건강한 편은 아닌데 스쿼트를 자주 하는게 나중에 독이될지 득이 될지 모르겠네요 ㅜ

자세만 올바르게하면 부담이 없다고 한 말을 들었어서...

2021-03-21 21:50 | 덧글 점아이콘

발바닥 하중을 고르게 주되 살짝 뒤쪽으로 줘보세요

내려갈 때, 올라올 때 무릎이 안쪽으로 말리진 않는지 체크해보시구요

내려갈 때는 가동성이나 유연성 혹은 둘 다 문제거나 올라올 때는 보통 무게가 무거워서 그러기 쉽구요

내려갈 때 무릎을 살짝 외회전 해준다는 느낌을 가져가시는 것도 방법입니다.

머신을 사용하는 것도 방법일 수 있겠네요

무릎이 안 좋은데 많은 볼륨을 가져가는 건 충분히 무리가 될 수 있죠

아무리 자세 잘 잡고 한다 해도 아까도 말씀드렸듯이 무릎을 아예 안 쓰는 것도 아니고 관절도 결국 소모성이라서요

2021-03-21 22:27 | 덧글 점아이콘

무릎 상태가 좋지 않다면 프리웨이트보다는 레그프레스나 기구 스쿼트로 대체하는게 더 바람직할 것 같네요.

모든 운동은 당연히 올바른 자세로 해야 하지만, 고중량 프리웨이트는 늘 부상 위험이 내재하기 때문에 불안한 상태로 하는 것은 바람직하지 않아 보입니다.

꼭 백스쿼트를 하고 싶다면 자세가 무너지지 않을 중량으로 횟수를 늘리는 방법도 있을 것 같구요.

2021-03-22 15:23 | 덧글 점아이콘

해당회원을 차단하시겠습니까?