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오늘의 운동 7
바이러스균
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1
덜덜이 벨트 10분
플랫 벤치프레스 : 85(4×8)
해머 인클라인 벤치프레스 : 70(10), 100(10), 120(10), 140(4), 100(10)
팩덱플라이 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)
푸쉬업 : 10, 11, 12, 13, 14, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10
딥스 : 3×12
팔운동 슈퍼세트
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+케이블 하이 컬 : 40(20), 60(3×8)
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(30kg)+얼터네이팅 덤벨 컬(15kg) : 3×8
원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(18kg)+머신 원암 컬(20kg) : 3×8
인터벌 러닝 5셋 : 20분(2분 걷고 1분 전속력, 나머지 걷기)
시르사아사나 : 2분
싸이 슬라이드 크런치 : 10×20
다리 찢기 : 30초
푸쉬업은 쉬는 시간 30초씩
저녁 먹고 40분 걷기
모두 좋은 주말 보내십시오.
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