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210526 오늘의 운동
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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 40kg (10 7회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 50 60 60kg (13 12 12 10회)
인클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 10 10회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 10 10회)
덤벨플라이 3세트 8kg (12 12 12회)
삼두
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7kg (12 12 12회)
벤치 딥스 3세트 (12 12 12회)
라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10kg (12 12 12회) ->자세교정필요
복근
크런치 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
배4
평손더블킥 2×4 한손평 4
배1
(자1접0.5) × 2 접1×2
배1
총1150m
하중 / 하상
두가지 운동모두 운동컨디션이 매우 저조한 하루였다.
웨이트는 운동수행능력이 많이 떨어졌고, 수영은 몸이 무거워 접영이 안나가는 느낌이 컸다.
고작 3일휴식 때문이라기보다는 생활패턴과 불규칙한 수면패턴이 이유였지 않나 싶다.
식사와 운동외에도 생활패턴(수면)잡는게 참...쉽지 않은 일이구나..힘을 내보자 ^^
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