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오늘의 운동 2
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1
스트레칭 10분
컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 130(1), 160(1), 190(1) 척추기립근 많이 굽어지고 억지로 들어올림. 개위험.
풀업 : 20, 9×10 무반동
벤트오버 바벨 로우 : 50(10), 80(3×10)
원암 덤벨 로우 : 30(3×10)
원암 케이블 로우 : 50(3×10)
백 익스텐션 : 3×20
레그 레이즈 : 3×30
행잉 레그 레이즈 : 3×20
하늘 자전거 : 5×200
싸이클 : 30분 예정
누가 제가 데드 들어올리는 거 따리할까봐 영상 못 올리겠네요.
190은 일단 들었는데 몇 달 뒤에 완벽히 해야 할듯 ㅋㅋㅋ 박카스빨
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