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스트렝스 5*5 훈련들어갈려고합니다. 약추천해주세요 3
선인태리 2021-06-10 17:07   조회 : 406


 

운동후 단백질 합성 땜누에 bcaa 은 먹어봤어도 

 

카페인 때문에 몬스터 회색은 먹어봤어도

 

별다른 약은 안 써봤는데요

 

그 동안 들어봤던 카페인강한거? c4 나 등등

 

약 추천받습니다.

 

스트렝스 들어가기전에 먹고 무게 조금이라도 늘려볼려고 합니다.

 


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약 보단 보충제가 맞겠죠?

 

친구 중에서 유청 단백질도 약이라고 하는 친구 보면 제가 약쟁이가 된 건가 조금 불쾌 하더라고요.

 

고중량 저반복 훈련에 크레아틴 추천합니다.

하루 5g 휴지기 없이 로딩하여 사용하는 개념이라 운동 직전이 섭취할 필요 없고, 탄수화물과 함께 섭취하면 됩니다. 카페인과는 길항작용으로 함께 섭취 안 하면 됩니다.

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탄수화물이 필요군요

 

여름이 다가와서 탄수화물 줄이고 단백질 지방 위주의 식단하고 있는데 ㅠ

 

크레아틴 말고 카페인으로 가면 어떨까요?

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카페인과 함께 섭취만 안 하면 됩니디.

 

운동 2~30분 전 카페인 섭취

운동 끝난 후 탄수화물과 크레아틴 섭취

흡수 잘 되게 탄수화물과 섭취하는 것이고 유청 단백질 혹은 단일로 섭취해도 됩니다.

 

카페인도 수행능력에 도움을 좋은 보충제죠.

나중에 효과가 떨어지면 1~2주 이상 휴지기 후 다시 섭취하면 됩니다.

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