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식단? 운동? 뭐가 문제인지 좀 봐주세요 17
간다하마
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3개월 정도 다이어트 중입니다.
인바디를 못찍어서 정확하게 체중 골격근 감량 확인은 어려우나
몸무게가 약 7키로 정도 빠졌습니다.
지금 2주정도 정체기인데
운동을 늘려야 할지 식단을 더 타이트 하게 해야 할지 궁금하네요
다이어트 목적이라 간혈적 단식 16:8 으로 진행하고 있구요
12시에 첫끼 ~ 저녁 8시 까지 먹고 있습니다
키 193에 몸무게121 (시작 몸무게는 128) 이며 단백질 위주의 식단 하고 있습니다 몸무게 * 1.5 섭취 하려고 노력중이에요
탄수화물은 현미밥 1/2 공기 점심, 저녁 2번 먹고 나머지는 단백질 위주로 섭취 합니다 ( 단백질 바, 단백질 음료 등등) 물 3~4리터 마시고 있구요
아침에 공복 유산소 1시간 저녁먹고 맨몸운동 40분~1시간 후 유산소 1시간 반 정도 하고 있습니다.
유산소는 평지길은 아니고 언덕길이나 등산로 처럼 경사가 있는 길 위주로 걷습니다.
다이어트 팁 좀 부탁드립니다.
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PRADA2
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고도비만이니깐 초반에는 그냥 무조건 먹는거를 줄이세요 식단이고뭐고 하루에 1끼. 점심만 먹는걸 추천합니다 나머지시간대는 칼로리없는 음료로만 유지하시다가 몸이 어느정도 가벼워지면 그때부터 운동 병행하세요 저는 이런식으로해서 2주에 11키로정도 뺍니다 요요가 걱정이라면 국물,면만 안먹는다 생각하고 사시면 길게 유지됩니다 그리고 운동할때 빨리걷기 하세요. 뛰는것보다 고도비만은 빠른걸음 길게하는게 최고입니다. |
어쩌다여기까지
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님 말대로라면 하루 섭취 2000kcal에 운동 소모가 1000kcal인데, 120kg의 기초대사량 2000kcal에 생활대사 800kcal 소화대사 200kcal 잡으면 하루 평균 2000kcal의 결손이 생기는 건데요... 한달에 25일 운동 및 식단조절한다 치면 5만칼로리 결손, 월 5~6kg는 빠져야 정상입니다. 운동 강도 및 시간을 과대평가 했다던지, 먹는게 더 있다던지, 둘 중 하나입니다. |
간다하마
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걷는게 운동강도가 낮을까요? 하루 9~10km 씩 걷고 있는데 더 걷어야 될지?
점심때 돼지등심,오징어 1마리 현미밥 반공기 저녁때 계란 3~4개 참치 100그람 현미밥 반공기 중간에 단백질바 2개 단백질 음료 2개 프로틴+저지방우유 한잔 고정하고 야채나 견과류 치즈등 먹는데요 체중이 많이나가서 단백질 섭취 많이 하려고 하는데 먹는게 많을까요? |
어쩌다여기까지
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걷기 9~10km에 맨몸운동 40분 이상 주 5회 이상 한다면 운동량은 차고 넘칩니다.
그렇다면 식단의 열량이 많은 겁니다. 단백질바, 단백질음료, 프로틴가루, 치즈를 뭣하러 드세요;;;; 하루 식사량 모두 계량해서 대강의 열량 계산해 보세요. 아마 3000kcal 넘을 겁니다. 클린식단으로 3000kcal 먹는 것보다 피자/햄버거 2000kcal 먹는게 살 더 잘 빠집니다. 그냥 일반식 적게 드시고, 하루견과 한 봉지, 닭가슴살 한 두 팩 데워 드세요. 당/탄수 확실히 절제하시구요. |
