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밀리터리 프레스 : 20(20), 40(12), 60(3×11), 75(1)
사레레 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8), 11(10)
케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(8), 30(15)
슈러그 : 70(6×10) 앞 뒤 3셋
레그 익스텐션 : 45(3×20)
하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(9). 140(2)+100(5)
블가리안 스플릿 스쿼트 : 30(4×10)
레그 컬 : 55(4×10)
이너 타이 : 60(3×20)
카프 레이즈 : 110(4×20)
기마 자세 : 1분
싸이 슬라이드 크런치 : 3×30
니업 : 2×50
시르사아사나 : 3분
스트레칭 : 5분
풀업 : 10회
더워서 음료를 많이 마시니 살이 너무 잘 찌네요.
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