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웨이트 후 단당류 탄수화물 섭취하시나요? 8
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예전에는 웨이트 후에 흡수 빼른 단당류 탄수화물
섭취하고 유청단백 먹어야 단백질이 근육합성에만
쓰인다고
주스(특히 포도주스)같은거 운동 끝나고 많이 먹고
했었죠
그래서 가능한 지키려고 주스나 과일즙 먹고 단백질
먹다 최근에는 탄수화물 준비하는 것도 번거로와서
마프 포도당을 운동후 19그램 정도 먹고 있습니다.
나쁘지 않은거 같고 눈바디도 괜찮고
무엇보다 좋은건 꽤 달다보니
평소에 단것이 안땡겨서 좋은데요
헬스장 코치들 몇명한테 물어보니
그렇게 필요성이 없다고 하더라고요
어차피 운동전에 먹은 탄수화물이 운동후에도
남아 있어서 먹을 필요 없고
다이어트 할때 근손실 걱정되면 먹으라고 하는데..
상황에 따라 다르거 같긴 하지만
보통은 어떻게 하시나요?
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암송아지
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큰 의미 없지 않나요?
운동 끝나고 마프 ,,,,, 오트밀 + 프로틴 섞어 먹는데,,,
오트밀 대신 포도당 먹는다고 나알질지 모르곘고,,
체지방이나 키 체중에 따라 다르겠지만 큰 의미 없을거 같습니다. |
성진이예요
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오픈 체급 정도되는 선수들 글리코겐 충전용으로 먹기는 하지만 이 용도는 일반인들에게는 해당사항 아니고요 공복시간이 길 경우, 운동 직후 크레아틴 섭취하시다면 나쁘지 않은 선택입니다. 저는 공복시간이 길어서 운동 직후 프로틴이랑 꿀먹습니다. 꿀이 안 상하고 보관도 편해서 좋아요
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무파마
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크레아틴은 탈모이슈가 있어서 좀 꺼려지네요 실제로 예전에 크레아틴 먹었을때 크레아틴 때문인지는 모르겠지만 그때부터 머리슻이 적어졌다는 생각이 들어서.. 성진님도 꿀을 드시긴 하는군요 저도 공복시간이 좀 긴거 같긴하군요
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성진이예요
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11시30분 아점먹고 5시쯤 운동이라 공복이 좀 길어요 사실 꿀 안먹어도 되는데 옛날에 운동할때 먹던거라 그냥 먹습니다 ㅎㅎ 그나마 부작용없고 효과 확실한게 크레아틴이라 먹습니다. 탈모 이슈는 개인적으로 빠질사람이 조금 더 빨리 빠지는게 아닌가 생각합니다. |
