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오늘의 운동 3
바이러스균
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1
스트레칭 : 10분
컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 40(10), 70(10), 110(5), 140(12)
중량 오버그립 풀업 : 12.5(3×8)
중량 뉴트럴그립 풀업 : 12.5(3×8)
펜들레이 로우 : 50(10), 80(3×8)
랫풀다운 : 40(10), 60(10), 80(8), 100(5)
중량 백 익스텐션 : 20(3×10)
클로즈그립 벤치프레스 : 33(20), 53(10), 73(2×12), 83(2×8)
드래곤 플래그 : 5×10
시르사아사나 : 3분
운동 알려주다가 운동 제대로 못함 ㅎㅎㅎ
스트랩 감는 법, 벨트 착용하는 법, 숄더 패킹, 척추 펴는 법, 운동 종목 순서, 발살바 호흡 등을 알려주다가 1시간 넘게 운동을 못함.
여기 헬스장은 스트랩도 그렇고 벨트도 반대로 착용하는 사람이 반 이상이 넘음 ㅎㅎㅎ
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