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210721 오늘의 운동 2
메모와수첩 2021-07-21 21:16   조회 : 228

 
1. 웨이트
웜업
덤벨프레스 3세트 16kg (12 12 10회)

등
풀업 3세트 (8 6 6회)
친업 3세트 (5 4 5회)
시티드로우 3세트 32 40 40kg (12 12 12회)
렛풀다운 3세트 32 40 40kg (12 12 10회)
벤트오버 바벨로우 2세트 빈봉 30kg (12 12회)

데드리프트 3세트 30 40 50kg (12 10 6회)
크런치 3세트 (15 15 15회)
 
2. 수영
배2
배킥+배 1×5
배접배평 2×4
수중접킥+자 0.5×6
수중자킥+자 0.5×6
접 0.5×4
배1
총 1200m
 
중중 / 중하
이번 주 지연성근육통 내내 경험중..아마 운동부위 집중이 좀 된것 처럼 생각되어 나름 행복?
다만 수영은 초반 페이스조절 실패해서 (1번회원님 미친듯이 쫓아가다보니..) 중반에 살짝 헐떡됨...
수영은 역시 페이스조절이 정말 중요하다는걸 다시 한번 느낌.
 
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

수영 1200임 엄청 힘들지 않나요 ㅎㄷㄷ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
운동량 자체로만 보면 보통 1500m?정도 해야 적당해서 많은건 아니었을텐데, 아마 운동량보다는 훈련을 인터벌로 해서 아마 힘들었지 않았나 싶어요 ㅋㅋㅋ;
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