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오늘의 운동 4
바이러스균
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2
스트레칭 5분
물구나무 푸쉬업 : 10회
플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(15), 53(12), 73(15), 83(10), 93(6), 103(1), 53(20)
인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(20), 30(3×12)
인클라인 덤벨 플라이 : 11(12), 13(12), 15(12)
중량 딥스 : 맨몸 12회, 10(10), 15(10), 20(10), 30(5), 맨몸 20회
바벨 컬 : 20(10), 30(10), 40(3×8) 네거티브
컨센트레이션 컬 : 15(7, 8, 9, 10) 바벨 컬 네거티브로 하니 7개 들기도 힘듦.
얼터네이팅 슬라이드 해머 컬 : 13(3×20)
드래곤 플래그 : 3×12
30도 경사 중량 크런치 : 20(3×10)
시르사아사나 : 3분
처음 보는 러시아 친구가 제가 하는 드래곤 플래그를 따라하려고 하다가 안 돼서 리버스 크런치로 바꾸는 거 보고 웃김 ㅋㅋㅋ
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4
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