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210823 오늘의 운동
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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 (12 10회)
가슴
벤치프레스 5세트 40 60 60 70 70kg (13 12 12 12 8회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 3세트 40 60 50kg (13 10 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 60 60kg (12 12 12회)
펙덱플라이 3세트 20 20 25kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 2세트 4kg (12 12회)
2. 수영
오리발
배4 접배평자 킥1×4 헤드업자+평2×2 한손 접배평자1×4 접배평자4
자 양쪽호흡10
배2 잠영+배1×6
무호흡접0.5×2 배2
총 2050m
상중 / 중상
최근 운동 중에 오늘이 최고로 열심히 운동함! 상당히 뿌듯 ㅎㅎ
웨이트 : 시간에 살짝 쫓겨 조금 급하게 하긴 했지만, 중량도 조금 늘었고 집중도도 나쁘지 않았음.
수영 : 웨이트에서 체력소비를 하여 살짝 지친감이 있었지만, 빡센 운동량으로 효과적인 유산소운동 수행!
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