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초 헬린이 질문드립니다. 3
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마침 누나가 다니던 헬스장이 있는데 누나가 다른 지역으로 임시발령나서 그 헬스를 양도받게 되었습니다 시설은 깔끔한데 기구는 많지 않고 런닝머신과 프리웨이트가 있는 곳입니다
지금 헬스 1주차 일단 나가는걸 목표로 하고 유튜브를 통해 기본 상식만 알고 가는데 그 중 실제 다니면서 궁금한 점 몇개 여쭤보려 합니다.
1. 개인라커가 신발+씼는거 정도 들어가는 곳인데 바디타월들 어떻게 하시나요? 씼고 거기 놔두면 왠지 상할거 같고 맨날 들고 다니면 들고 다니는것도 젖고 매일 와서 말리는것도 일인데... 어떻게들 하시는지...
2. 강경원님 헬스유튜브에서 초보는 머신운동으로 레그 라이즈, 렛플다운, 숄더프레스, 벤치프레스 머신용(이름이 갑자기...) 이것만 꾸준히해도 좋다고 해서 2달정도는 이것만 하려 하는데 한 운동당 5세트씩 하면 30분이면 운동이 끝납니다...... 운동을 대충하는건가요..?
3. 2번에 이어서 10~12회가 적당하다 하는데 스스로 느끼기에도 10kg 정도의 차이로 15~16개하는 무게는 자세가 어느정도 되는거 같고 8~10개정도는 마지막 2~3개는 자세가 거의 무너지고 합니다. 이럴경우 무게를 둬서 세트사이 쉬는 시간을 길게 하는편이 낫나요? 세트사이 휴식을 줄이고 횟수를 늘리는게 나을까요??
4. 마스크 끼고 헬스장 다니는데 근력운동을 어떻게 조금씩 마스크 살짝 내려서 코로 숨쉬듯 잠깐 벌려서 쉬는 꼼수(?)를 쓰는데... 유산소는 정말 힘드네요... 다이어트하려면 유산소가 필수라 하던데 솔직히 유산소는 재미도 없고,,,,,,5분만 해도 체력보단 숨이 안쉬어져서 힘듭니다......그냥 근력운동에 횟수만 늘려도 운동에 큰 지장은 없을까요...??
1주차라 이것저것 궁금한게 많아서 두서없이 적었는데 고수님들 조언 부탁드립니다
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1. 바디 타월 대신 고추털로 어느 정도 대치 가능합니다 ^^;
2. 입문자는 머신이 적응하기 쉽다고 생각합니다. 입문자가 제대로된 프리웨이트 자세 잡기엔 쉽지 않으니 좀 더 안정적인 머신에서 근신경계, 근육을 늘리면서 주동근의 자극 주는 법을 찾는 게 좋다고 생각합니다.
운동시간이 짧다면 반복 속도, 횟수, 세트, 종목(머신 종류) 등을 늘려 보세요.
3. 근비대 최적의 반복 횟수 8~12회 이지만 입문자는 올바른 동작 연습이 우선이기에 매 세트 12회를 넘는 반복횟수를 추천합니다. 세트 내 운동 템포, 자세릉 동일하게 유지 하려고 연습하세요.
4. 어려운 코로나 시국인 와중에 다들 운동 해보겠다고 마스크 정착용하며 호흡 힘든 거 감안하며 운동하고 있습니다. 나 하나 쯤이야 하는 안일한 생각이 코로나가 퍼진 이유라고 생각합니다.
비말마스크 입체형, 새부리형 중 자신의 얼굴 크기나 형에 맞는 걸 찾는 가면 적어도 웨이트 트레이닝 시에는 마스크 땜에 운동 못 할 정도는 아닙니다. (스쿼트, 데드리프트는 힘들긴 하지만요)
유산소는 확실히 힘들지만 사람은 적응의 동물이라 점차 나아 질 겁니다.
나와 가족, 타인의 안전을 위해서라도 마스크 정착용은 꼭 지켜주시기 바랍니다. |
[* 비회원 *]
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| 하체 운동이 들어 있지 않네요. 레그 익스텐션, 레그 컬 5세트씩 넣으시면 될 것 같습니다. 익숙한 운동이 아니면 반복수 15회 이상이 좋다고 생각합니다. |
