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8월 15일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 8분
유산소 20분
푸쉬업 중량 52.5kg 9 4 3 3 / 2분 44초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 105kg 15 4 5 4 / 4분 12초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 105kg 18 5 4 4 / 4분 30초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 11 3 2 2 2 / 2분 43초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 15 6 5 4 / 3분 11초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업 1회 추가
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