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계단 오르기로 감량하신 분? 8
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집이 20층 아파트라 계단오르기로 살 좀 빼볼까하는데
성공하신 분들 얼마나 하셨나요?
저녁은 프로틴바로 먹으면서 하려구요.
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심비
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본격적으로 살뺄때
1일1식 주 4회이상 빠른결음 1.5km 이후 등산 업힐 1.5km (300미터고 계단수는 대충 900개 정도일듯 싶네요) 이후 다운힐 2.0km 이후 런닝 2~4km (컨디션 차이) 이후 빠른 걸음으로 집으로 복귀 보통 총 10km 2세간정도 걸리는데 14개월동안 25kg 감량
이후 만 1년간 주2회 이상 1일2식으로 체중 유지 이후 올 여름에 7kg 더 감량 이후 유지중입니다. 등산+런닝은 살빼는데 최고인듯 싶네요 |
claysky
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와.. 끈기와 지구력이 대단하십니다..
저는 6-7키로 정도 빠르게 걷기만 하는데 딱히 체중 감량은 더딘거 같아서 계단운동도 추가해 보려 합니다. 감량은 역시 장기전으로 가야하나 보네요 |
심비
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코로나 덕이 컷어요 회식이 없어지면서 다이어트를 가능하게 해줫지요 허리사이즈가 36에서 30까지 줄어들고나니 이젠 살찌는게 두렵네요 다이어트는 평생하는거란걸 느끼고 잇습니다. |
뫼비우스
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@claysky 감량은 시간과의 싸움이에요. 빠르게 뺄수도 있는데 빠를수록 내가 지불해야하는 댓가가 혹독해져요. 다이어트는 본인이 소비하는 총대사량에 500kcal정도만 적게드시면 한달 2키로 정도 빠지는데... 그게 멕시멈 커트라인인듯 합니다. |
뫼비우스
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어느 부위만 빼는 운동은 없답니다. 운동하시면 지방은 전체적으로 빠지는데 뱃살 중에 내장지방을 빼는 효과적인 방법은 운동이라기 보단.. 식단이에요. |
claysky
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알지만 일단 뱃살이 많다보니ㅎㅎ
운동을 하면 뱃살들어가는걸로 살이 좀 빠지는 구나 하고 느끼게 되더라구요ㅎ 당연히 식단병행도 하려고 합니다! |
오늘은간짬뽕으로
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일반식 반찬하고 국만 좀 가려 드시면서 하세요. 무릎 조심하시구요.
저는 183 90 키로에서 러닝과 계단 병행으로 3개월만에 18키로 정도 감량하고 현재는 웨이트와 유산소로 유지하고 있습니다. |
