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간헐적 단식 포기 해야할까요? 12
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방법이 잘못된건지 살은 오히려 소폭 상승 ㅠㅠ
식단조절을 안해서 그런것 같은데 유튜브에서 보고 무작정 따라해서 그런것 같은 느낌이 팍팍 듭니다.
혹시나 간헐적단식 하시는 분들은 어떤식으로 하시는지 궁금합니다.
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어쩌다리
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아침 점심으로 바꿔봐야겠습니다.
아침은 사실 챙겨먹기가 어려워서 시리얼+우유로 해결하려고 생각중이고 점심은 현재 일반 식사로 하고 있었습니다. 밥+반찬 + 국 시간 조언 감사드립니다! |
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저녁 일찍 드시고 아침 식사 하세요. 식단이 뭐가 문제인지 안적어놓으셔서 잘 모르겠습니다만 일반식 하셔도 배부르지 않게 드시면 운동량도 그렇고... 적어도 살 찔일은 없습니다.. 너무 많이 드시는건 아닌가요? |
어쩌다리
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아ㅠ 제가 자세히 적질 않았네요. 그럼에도 답변해주셔서 정말 감사드립니다.
일단 시간을 바꾸는거로 정했습니다. 조언해주신대로 아침 + 점심 정도로 바꾸고 그동안 식사는 사실 일반식 했습니다. 양을 줄이지도 그렇다고 과식하지도 않은 일반적인 가정식 했는데요. 아침은 사실 챙겨먹기가 쉽지가 않아서 시리얼 한주먹+우유 생각이고 점심은 어찌해야할지 모르겠네요;;; 직장인이라 뭐 따로 챙기기도 어려워서 음식점 식사를 좀 양을 줄여보면 될까요? |
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저도 살이 잘 찌는 체질이라 운동 챙겨하고 식사는 될 수 있는한 조절하는 편이에요. 아무래도 단백질이나 샐러드 위주의 식사를 하면 살은 쭉쭉 빠집니다만 오래 하기도 힘들고 탈모나 변비 같은게 와서 최근 몇년동안은 그냥 일반식으로 먹되 포만감이 오기 전에 숟가락 놓습니다 ㅠㅠ 그리고는 휴일에 허리띠 풀고 먹어욬 다이어트 할때보다 5키로 정도 리바운드 되긴했지만 그래도 더 이상은 안찌더라구요. 평소 과식 안하신다면 탄수화물 비중을 좀 줄이시고 전체적인 식사량도 줄이신다면 효과 있을거라 봅니다. |
혼자놀아
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저녁일찍 먹고 아침식사하면 간헐적 단식이 안되죠.. 결국 3끼 전부 먹으면서 하는 일반 다이어트죠 ㅜ
간헐적단식으로 효과보려면 14시간은 단식해야 효과가있는데. 퇴근후 저녁먹으면 보통 오후 7시고 14시간만 단식해도 아침 9시입니다... |
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| 저 같은 경우엔 다섯시에 저녁 식사 합니다 ㅠ 대부분 회사식당 이용하구요.. 다음날 7~8시 사이 마찬가지로 회사에서 식사합니다. 일반적으로 말하는 간헐적 단식이라고는 하기 어렵죠. 제대로 하면 1일 1식 하는게 간헐적 단식 입니다. 세끼 건강하게 챙겨 먹으면서도 효율적으로 공복시간을 가져가면 체중 유지는 충분히 된다는것을 말씀 드린거에요. |
뫼비우스
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간헐적 단식(점심 저녁)
아침 공복 유산소중입니다... 살 빠지는건 이게 가장 빠른것 같은데요. 윗분과도 같은 의견입니다만.. 먹는 시간대가 문제가 아니라 양과 질이 문제가 아닐까싶어요. 정제 탄수화물은 피하시면서 적당한양만 드시면 잘 빠지실겁니다. 시리얼...무설탕에 압착한거 아니면.. 다이어트에는... 좋지 않아요. 내가 얼마를 먹어야 살이 빠지는지 한번 알아보시고 탄단지 비율을 정하시고 복합탄수 고단백 위주로 드시면 지방 잘 빠지실겁니다. |
혼자놀아
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저녁일찍먹고 담날 아침안드시고 점심 저녁드시면 됩니다. 점심은 맘대로 먹고 싶어도 회사에서 먹거나 회사직원끼리 먹으니 먹는 양 어느정도 한정되어있고. 저녁은 늦게까지만 안먹는다 생각하시면 됩니다.
저녁에 미친듯이 폭식안하면 두끼로 살찌기 어려운 칼로리예요..
덤으로 단식시간동안 지방소모해서 칼로리 태우구요.
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