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벤치프레스시 승모가 먹는느낌입니다
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주린주린
2022-12-05 18:50
조회 : 3353
주린주린
2022-12-05 18:50
조회 : 3353 
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저는 오른쪽상체 가슴 등 팔이 약한 불균형인데요 벤치할때 특히 왼쪽 승모근이 아픈데 자세를 어떻게 하면
왼쪽승모에 힘을 뺄수있을까요? 운동시에 왼쪽안쓸려고 신경쓰면서 하긴하는데 횟수가 늘어나면 가슴보단 승모가 아파오네요 특이하게 오른손잡이인데 왼쪽이 중량을 2배이상치네요 ㅜㅜ
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힘이 들어가면 슈러그하듯이 계속 왼쪽 승모근쪽에 힘이 들어갈려는 것 같습니다. 어깨가 움츠려든다는 건 날개뼈도 따라 올라간다는 거죠.. 왼쪽 승모근이 땡기면 견갑이 불균형할 확률이 높고, 견갑 교정 운동과 왼쪽 견갑거근 스트레칭을 해보세요. 유튜브에 있을 겁니다.
동시에 중부,하부승모근을 강화해서 벤치프레스시 견갑을 하강하는 힘을 길러야 합니다. Y레이즈나 I레이즈류가 있는데, 약간 부하를 주기위해 케이블이나 밴드로 스탠딩 자세에서 가볍게 해보세요.. 그리고나서 벤치프레스시 약간의 숄더패킹을 해보세요. 파워리프팅정도로 과도하게 하지 않는다면 근비대에 크게 문제될 건 없을 겁니다. |
주린주린
