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어깨 넓히려고 하는데 턱걸이만 해도 될까요? 10
[* 비회원 *] 2022-12-24 07:57   조회 : 2647

몸무게 81kg 체지방 26.5% 입니다.

 

다이어트 하면서 어깨만 좀 넓어졌으면 좋겠는데..

 

벤치프레스 머신 10kg 끼고 20개씩 3세트

 

턱걸이 머신 75kg 끼고 20개씩 3세트 이렇게만 하는데..

 

이정도면 어깨 좀 넓어질까요?

 

무게 올리면 어깨가 좀 시큰거려서 갯수 늘리고 무게를 줄였거든요..

 

초반에 괜히 무리했네요...ㅠㅠ

 

무게는 안 늘리고 나중에 자극 없으면 갯수만 늘리려고 하는데..

 

혹시 팁같은게 있을까요?

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윤일아빠 다른의견 0 추천 0

천천히하세요 하루아침에넓어지지않으니깐 꾸준히사시면 넓어집니다

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
어깨 이야기 하시는거 보니 무리하기보다는 자세나 체형부터 잡으셔야할듯..

어깨는 상체 거의 모든 운동이 어깨넓어지는 운동입니다

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도로도도돈 다른의견 0 추천 0

무게있으시고 어깨도안좋으신데 턱걸이하시면 어깨 작살나십니다 무릎대고 푸쉬업부터하세요

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강생 다른의견 0 추천 0

턱걸이 어시스트로 75키로 넣고 한다는거죠?

등 안넓어집니다

랫풀다운으로 하세요 무게 중량 조금씩 늘리면서요

삼각근 운동도 병행하시구요

그리고 생각하실게 상체에 살 많으면 다이어트하면서 어깨넓이 줄어듭니다 실망하지 마시고 꾸준히 하세요

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

네 어시스트 75넣고 하고있어요~

랫풀다운 검색해보겠습니다!! 감사합니다.

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자동차기사 다른의견 0 추천 0

턱걸이 30분동안 200~250개 하니깐

광배가 커지는게 느껴집니다

 

어깨 아프면 운동 잘 못된거예요

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Jera 다른의견 0 추천 0
어깨 넓히려면 무거운 역기를 들라던데요
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황금마루 다른의견 0 추천 0
몸무게가 많이 나가는데 정자세 풀업 되나요? 정자세 어려우면 점프해서 매달렸다가 천천히 버티면서 내려오면 도움 됩니다.
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바다쟁이 다른의견 0 추천 0
어깨운동해서는 흔히 말하는 넓어지는 효과는 미미하고,

등운동을해야 프레임이 넓어져요.

 

그래서 턱걸이도 도움이되긴하는데, 모든 맨몸운동이 그렇듯디 정확하게 자세를 잡고해야하는데, 쉽지 않죠.

어시스턴트 무게 조금씩 낮춰가면서 올라올때 저항을 늘리면서 해보시고,

렛풀다운이 좀 더 쉬운데, 좁은그립, 넓은그립 병행하면서 하시면 도움이 돼요.

그리고 중요한건 꾸준히 오래 하셔야합니다.

 

무게도 조금 증량하셔야하고, 조금 증량했는데 어딘가 아프면 자세가 잘못된것일수도 있구요.

자세 체크도 하시는게 좋으실듯 하네요

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

렛풀다운이 좀 더 쉬운거였군요..

저는 턱걸이가 자세 안 흐트러지기 더 쉽다고 생각했었습니다^^;; 

감사합니다.

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