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1일1식단 좀 봐주세요
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예쁜쟁이
2023-04-14 15:01
조회 : 666
20230414_112138.jpg (829.5 KB)Screenshot_20230414_133334_Gandan.jpg (39.4 KB)
예쁜쟁이
2023-04-14 15:01
조회 : 666 
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등록안내4월3일 다이어트 시작
180cm
122.6kg
처음엔 16:8로 간헐적 단식 시작..(대략 6일)
그담은 20:4로 간헐적 단식 변경(대략3일)
그담 23:1로 단식 변경(대략 2일)
운동은 안합니다. 걷는것도 빠른걸음 30분하니 발목에 무리가 옴..
현재 먹는건 1일 1식으로 바꾸고..
단백질(제육볶음이나 불고기류)로 먹고
탄수화물은 양배추로..
칼로리는 대략 2000kcal~2500kcal 먹는거 같습니다.(사진이 제가 먹는량입니다)
식사 이외엔 일절 안먹음
괜찮나요???
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상상아빠
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제가 간혈적 단식 운동없이 6개월해서 14키로 빼고 근력운동없으면 다시 찌는데는 ㅠㅠ
얼마 안걸리더라고요~ 간혈적 하시면서 어느정도 살빼시고 반드시 근력운동 빠진곳을 근육으로 넣으셔야 요요도 없이 건강하게 오래토록 유지되는것 같더라고요~ |
뫼비우스
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심각한데요.. 양배추는 칼로리가 거의 없어요. 괜히 탄단지라고 하는게 아니라.. 건강을 유지하기위해 탄수화물이 가장 많이 필요하기 때문이에요. 양념에서 단당류가 일부있다하더라도.. 저탄수가 심하신듯하구요. 딱 저정도만 드신다면 저탄수고지방식도 아니신듯하고.. 당장 살빠지는건 빠르겠지만 요요 걱정하셔야겠는데요.
양질의 복합탄수화물 섭취를 권장드립니다. |
바이러스균
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다이어트보다는 스트레스로 그냥 1일 1식 3년 해본 사람으로서 1일 1식 안 하시는 게 좋습니다. 웬만하면 1일 2식으로 바꾸시는 게 좋습니다. 1식이라고 해서 먹고 싶은 거 마음껏 먹는 것이 1일 1식 다이어트가 아납니다. 이게 체중은 정말 잘 빠지는데, 그만큼 머리카락도 잘 빠지고, 근육도 그냥 다 날아가고, 빈혈도 생기고, 나도 모르게 쓰러지기도 하고, 성격도 이상해지고, 노화도 생겨서 얼굴이 안 좋아집니다. |
성진이예요
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간헐적 단식이랑 일반적인 다이어트 식단이랑 초반감량은 간헐적 단식이 빠르지만 6개월이상 텀으로 본다면 감량자체는 비슷하다는 연구 결과가 있습니다.
지금 식단은 본인이 생각해봐도 이상하니 여기 물으신거겠죠?? 체중 자체가 빠르게 감량할수 있는 몸이 아니예요 천천히 길게 보세요
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판사
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다들 120까지 쪄본적 없는 사람들이겠죠?
90-100까진 저대로 유지한다면 1일 1식 쭈욱 하세요. 탄수화물? 저도 저렇게 채소류로만 채워서 2달 했습니다. 대신 채소류 가지수 좀 늘리세요. 2달에 25키로 뺐습니다. 물론 전 저거보다 더클린했으며 더 조금 먹었고 유산소도 같이 했습니다.
단 가족력에 탈모가 있다면 스위치가 빨리 켜질수 있으니 밥 반공기는 드세요.
그렇게 하다보면 정체기가 옵니다. 그때 식사량을 더 줄일 생각 말고 운동 병행 하셔야 합니다. 몸이 가벼워젔으니 운동하는데 무리가 덜 생깁니다. 운동 병행시에는 간헐적 단식을 16:8이나 18:6으로 2끼로 드세요.
초반 빨리 빼야하는 이유는 다이어트는 자극이 필요합니다. 힘드니까요. 가장 좋은 자극제가 주변의 칭찬입니다. 그러다보면 살만 빼자 했다가 욕심이 생겨 운동도 하게 되고 그럽니다.
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