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오늘의 운동 7
바이러스균 1 2023-06-17 17:05   조회 : 238

웜업 : 조깅 10분 (스트레칭 중 전화가 와서 집까지 뛰어갔다가 짐 나르고 다시 옴 ㅋㅋㅋ), 할로우 포지션 3×1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회

 

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(16), 80(3×8), 60(16)

2. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(20), 120(15), 140(10)

3. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(30), 40(20), 60(15), 70(12), 75(8), 60(12)

4. 워킹 런지 50회 후 파워 레그 프레스 : 120(40), 180(30), 220(25), 250(3×20)

5. 클로즈그립 벤치프레스 : 20(30), 40(20), 50(15), 60(10)

6. 원암 케이블 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(8), 15(15)

7. 케이블 크런치 : 40(3×10)+행잉 레그 레이즈 : 3×20

8. 사이클 : 30분 예정

 

기온이 34도 까지 올라갔네요.

새벽에도 22도라니 문 열고 자야할듯.

더위 조심들 하세요.

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
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주말에 폭염주의보라고 하더라구요. 오늘 오전에도 잠깐 나갔다왔는데 더위가 ㄷㄷ;

운동시 물 자주챙겨드시고, 더위 잘피해가셔요!ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
여기 헬스장에 어르신 한 분 오늘 푹 하고 정신 놓고 주저 앉으시더라고요.

 

65세 이상 반값 헬스장이라 어르신들이 압도적으로 많은데, 꼭 여름에 한 번 이상 쓰러지는 분들을 보게 되네요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

전체적으로 다 건드려주셨군요 ㅋㅋ 수고하셨습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

팔, 복근 빼고 ×2를 더 하려다가 그냥 접었습니다 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아.. 전 내일 운동 갈수 있을까..

하는 걱정이..

기관지만 나아서 호흡만 돌아오면

러닝만이라도 가능해지는데요.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 기관지 작살이 난 거 같아요 ㅋㅋㅋ

아직도 가래에 코막힘에 콧물에 지긋지긋하네요.

감기 걸리면 달리기가 진짜 쥐약이 되는 거 같아요.

어서 좋아지시길 바랍니다.

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종드1 다른의견 0 추천 0
전 한 10일전부터 에어컨 풀가동상태입니다..ㅋ 
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