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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2023-06-25 17:02   조회 : 293

웜업 : 할로우 포지션 1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회

 

1. 레그 익스텐션 : 30(40), 40(30), 50(20)

2. 레그 컬 : 30(30), 40(20), 50(12)

3. 파워 레그 프레스 : 115(50), 130(40), 150(35), 170(30), 190(25), 210(20), 100(50)

4. 이너 타이 : 40(20), 50(20), 60(20) 마지막에 10초 버티기

5. 아웃 타이 : 30(30), 40(25), 50(20)

6. 시티드 카프 레이즈 : 40(40), 50(30), 60(20), 40(22)

7. 맨몸 스쿼트 : 70회

8. 백 스텝 런지 : 100회

9. 복근 운동 : 드래곤 플래그 : 4×10+시티드 니업 : 4×40+시티드 사이클 : 4×100, 케이블 크런치 : 30(100), 누워서 상체 들고 비틀기 : 100회, 트위스트 크런치 : 100회, 크런치 : 50회, 레그 레이즈 : 50회, 시르사아사나 : 5분

10. 사이클 : 27분, 아파서 30분 못 채우고 내려서 하늘 자전거 300회+상체 좌우 비틀기 200회

 

120kg는 가뿐히 넘을듯한 회원이 하필 제 옆에 와서 사이클을 타는데 레벨 1로 돌리고 있네요. 으아 더 올리세요 하고 싶네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

엄청하셨네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스쿼트 하려고 니랩 챙겨 갔지만 렉에서 3가지 운동을 해서 포기하고 다른 운동들 했더니 금방 끝나서 복근 운동에 최선을 다했습니다.

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종드1 다른의견 0 추천 0
무릎이 아프실수도 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

엊그제 글 쓸 때 말씀드린 사이클로 인터벌 한다며 얼굴 새빨개진채로 우당탕탕 하며 주변에 물통 다 엎어버리던 분이세요 ㅋㅋㅋ 그때도 인터벌을 1로 돌맀으려나

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