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오늘의 운동 3
바이러스균 1 2023-07-29 19:42   조회 : 213
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1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(20)

2. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(10)

 


3. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(8), 140(1), 100(8)

4. 맨몸 스플릿 스쿼트 : 3×20

5. 중량 워킹 런지 : 덤벨 양손 10kg(43, 47, 50 걸음)

6. 아웃 타이 : 40(30), 45(25), 50(20)

7. 이너 타이 : 80(12, 13, 14) 마지막에 꽉 쪼아 10초 버티기

8. 시티드 카프 레이즈 : 40(30), 50(25), 60(20), 70(15), 80(10)

9. 복근 : 드래곤 플래그 15회+니업 50회 후 30초 쉬고 니업 50회 후 30초 쉬고 얼터네이팅 레그 레이즈 100회 후 30초 쉬고 하늘 자전거 100회 ×3, 행잉 니업 : 5×20

10. 시르사아사나 : 5분 후 스트레칭 10분

11. 사이클 : max 21분, 500kcal

 

역도화를 다시 사야 하나, 반스 새 신발 있는 걸로 바꿔야 하나 싶네요 ㅋㅋㅋ

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차니찬찬 다른의견 0 추천 0
크으 등판이 ...!!! 멋지십니다 
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

손목이 바보가 돼서 등 운동만 열심히 합니다 ㅎㅅㅎ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
등에 엑스반도 차신것 같습니다!!
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