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오늘의 운동 4
바이러스균 2 2023-08-19 17:27   조회 : 237

웜업 : 어깨 동적 스트레칭겸 선피로 10분

 

1. 밀리터리 프레스 : 20, 30, 40, 50까지 12회, 60(8), 65(3), 70(1), 40(15) 결과 처참 ㅋㅋ

2. 사래레 : 4(20, 25, 30, 35, 40)

3. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 40(12), 30(5×12)

4. 덤벨 슈러그 : 30(12, 14, 16)

5. 레그 익스텐션 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 12회

6. 파워 레그 프레스 : 220(10), 260(10), 300(10), 340(10), 380(10), 420(10), 450(8), 470(6)

7. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12)

8. 파워 레그 프레스 머신에서 대퇴 이두 : 120(4×30)

9. 위와 동일 머신에서 카프 레이즈 : 120(3×30)

10. 아웃 타이 : 30(3×30)

11. 백 스텝 런지 : 100회+기마 자세 1분

12. 스트레칭 : 10분+시르사아사나 5분

13. 사이클 : 25분

 

랙이 계속 사용 중이라 프론트 스쿼트를 할 수 없었음.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
고생하셨어요! 주말인데 푹 쉬세요~
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

밥 먹고 누워야죠 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와.. 운동량이..

고생하셧어요.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

실패한 게 많아서 다른 걸로 만족 시켰습니다.

감사합니다.

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