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오늘의 운동 2
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웜업 : 10분 걷기+스캡션그립 풀업 12회+가슴 양쪽 늘리기 30회
1. 플랫 벤치프레스 : 30(20), 60(12), 80(12), 100(3), 60(25)
2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(12), 20(12), 26(12), 30(12) 45도에서 한 칸씩 내려서 함
3. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 35(10)
4. 딥스 : 28회
5. 케이블 플라이 : 20(12), 40(12) 바닥이 미끄러워 빡쎔
6. 이지바 컬 : 10(20), 25(3×12) 첫 시도, 아프지만 참고 함.
7. 해머 컬 : 11(12, 12), 12(9)
8. 머신 암 컬 : 20(12), 30(12), 40(12)
9. 클로즈그립 벤치프레스 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(12), 70(8)
10. 트레드밀 경사 걷기 : 10% 25분 후 평지 5분 걷기
11. 바이시클 메뉴버 : 500회
내일 헬스장 쉬니까 오늘 걸었는데 일기예보 보니 내일 비가 온다네요 ㅋㅋㅋ
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뫼비우스
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아.. 바이시클 메뉴버.. 그거 맞지싶은데.. 저 옛날에 변비 해결에 일등공신 이였던 운동.. ^^;;: 500회라니.. 갯수가 이어질수록 자극이 쫙쫙 달라붙지 않나요? 고생하셨어요.^^ |
