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231017 오늘의 운동 6
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핵스쿼트 5세트 20 30 50 40 40kg
레그프레스 4세트 80 80 72 72
레그 컬 4세트 40 45 45 40
레그 익스텐션 3세트 25
원레그 2세트 15 10
스미스머신 카프레이즈 4세트 30
힙 어덕션 3세트 40 47 47
힙 어브덕션 3세트 47 47 40
레그레이즈 3세트
중상
핵스쿼트 해봤는데 타겟이 대퇴사두가 아닌 대퇴이두쪽(햄스트링쪽)으로와서 신기했음.
원레그도 처음해봤는데 균형잡으면서 좀더 집중하게 되는? 그런 느낌이었음.
운동강도는 적당한줄 알았는데, 저녁 되니 급피로감이... 부상만 조심!!
핵스쿼트 참고용
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뫼비우스
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확실히 큰 근육이다보니 비교나 느낌이 잘오는거 같더라구요. 전 둔근이 비교적 약한거같아 좀 해야되는데 사장줌마가 둔혐이 있는게 틀림없는지 둔근 기구를 안넣어주네요. 회원들이랑 매니저님이랑 뒤에서 둔혐줌마 라고 뒷담화만 주구장창 합니다. ㅎ.. |
