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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2023-11-13 20:07   조회 : 253

웜업 : 스캡션그립 풀업 12회

 

가슴

1. 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 60(12), 70(12), 80(5), 60(13)

2. 플랫 벤치프레스 : 60(10), 80(8), 90(4), 60(15, 17)

3. 팩덱플라이 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(12), 70(12)

4. 딥스 : 20회

 

팔

1. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(8), 20(4)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(9), 18(4), 20(까딱도 안 함ㅎㅎ)

2. 해머 컬 : 13(3×11)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 50(11), 60(11), 70(7)

3. 시티드 덤벨 리스트 컬(언더) : 11(20), 13(20), 15(20)

4. 스탠딩 덤벨 리스트 컬(패러럴) : 20(15), 24(12), 30(10)

 

마무리 : 덜덜이 머신 10분 후 시르사아사나 5분

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

가슴 팔 알차게 하셨네요 ㅎㅎ 저도 오늘 딱 이렇게 하고 싶었는데 늦어서 패스했습니다 ㅠ 수고하셨어요!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

다음에 두배로 하시죠 ㅎㅅㅎ 푹 쉬세요.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
날이 많이 추워졌습니다. 부상 조심하세요!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

부상이 있어도 없는 척 하고 사는 거 같네요.

겉으로는 멀쩡해보이지만, 속으로는 눈물이

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
하체... 특히 고관절이나 둔근 쪽이 아프시지

않을까했는데..

괜찮으신가보네요.

남자들은 허벅지가 강해서 비교적 약한

둔근통증 호소하시는분들이 계시던데..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

발목이 안 좋네요 ㅋㅋㅋ

원래 안 좋은 오른쪽만 그러네요.

엉덩이는 좀 강한 편인데

파스 붙이고 자야겠네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

팔운동 아 지겨워서 깔짝입니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 악력 맞춰야 해서 억지로라도 ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 0

원암 덤벨 익텐 고중량 하면 또 엘보오실수도 ㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그래서 20kg 이상은 시도 안 하려구요 ㅋㅋㅋ 위험하기도 하고

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