포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
오늘의 운동 10
북마크
주소복사
공유하기
2
웜업 : 풀업 10회
1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(4×10) 바 무게 제외
2. 플랫 벤치프레스 : 60(10), 80(8, 8, 7), 60(15)
3. 팩덱플라이 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10), 80(7)
4. 스콧 컬 : 10(16), 15(12), 20(10) 손목 아파서 여기까지 ㅋㅋ
5. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 11(12), 13(12), 15(12), 18(5)
6. 해머 컬 : 11(10), 12(10), 13(10), 15(8)
7. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(16), 60(14), 80(7), 90(2)+60(10) 90kg 더 하면 깔릴 거 같음 ㅎㅅㅎ
8. 인터벌 러닝 : 속도 6으로 3분 걷기 후 속도 12로 3분 뛰기×4셋 까지 성공, 5셋을 계획했으나 호흡이 안 돼 1분 30초 뛰다 접고 속도 10으로 1km 뜀, 총 거리 6km(40분) 맞춤
2
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
10
제피로스m
0
0
| 오우.. 러닝도 하시면서 웨이트도..줄어들지가 않으시네요 ㄷㄷ 러닝하고 나면 웨이트까지 할 시간이 도저히 안나서 저는 오늘도 스쿼트만..빈봉20개 ,40kg 10*5, 60kg 6*4 이렇게만 하고왔는데... 상체도 좀더 해야겠습니다. 내년여름에.. 민소매 입을려면... 상체운동도 ㅋㅋ |
바이러스균
0
0
|
러닝은 해도해도 어렵네요. ㅋㅋㅋ
러닝을 잘 하려거든 웨이트를 뒤로 빼고 러닝에 최선을 다 해야 잘 될텐데 앞 순위로 돌리는 거 그게 안 되네요. |
메모와수첩
0
0
|
스콧 컬이 뭔가하고 검색해봤는데, 프리쳐컬이랑 비슷한말인가보네요?
요즘은 유산소까지 제대로 하시느라 런닝하시는거보면 저도 막 부럽고 욕구땡기고 그렇더라구요 ㅋㅋ 수고하셨습니다! |
바이러스균
0
0
|
100kg 까지는 해야 80% 회복인데 어렵다고 보네요 ㅋㅋㅋ 적지는 않았지만 저번 주에 무겁게 하다가 몇 년만에 깔리고 ㅋㅋㅋ 좀 그렇네요. |
