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오늘의 운동 8
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웜업 : 풀업 10회
가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 85(6), 90(5), 95(3), 80(9), 40(25) 85kg 할 때 잘못 뽑아서 힘 다 빠짐
2. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(3×10) 자세 수정하고 전보다 더 천천히
3. 팩덱플라이 : 40(20), 50(18), 60(16), 70(14)
4. 어드바이스 머신 딥스 : 12, 14, 16
5. 덤벨 풀오버 : 12(12), 너무 가벼워서 20kg로 바꿈 20(3×12)
덤벨 풀오버는 몇 년만에 했는지 기억도 안 남
팔
1. 해머 컬 : 11(10), 13(10), 15(3×10)
2. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 12(14, 16, 18)
3. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(20), 20(18), 25(16), 30(14), 35(12), 40(10)
러닝 : 속도 10으로 1.5km 후 3분 걷기 ×2, 이후 1km 뛰다가 포기 ㅋㅋㅋ 훈련 페이스 계산대로 안 뛰고 오버하니 역시 안 되네요.
3분 걷다가 인터벌로 전환 : 속도 16으로 1분 후 3분 걷기, 속도 17로 1분 후 3분 걷기, 속도 14로 1분 후 3분 걷기, 속도 12로 1분 30초 후 종료, 총 7.4km
뭘 했는지 모르겠음
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8
종드1
뫼비우스
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속도 17이 되시는군요. 전.. 16.2 이상은 못올리겠더라구요. 올려도 끌려가는 러닝이라... 페이스는 나오는데 잘뛰는 러닝이라고는 못할.. 뭐.. 그런..^^;; 더 올리려고해보다가 무릎에 충격올라오는게 심해서 바로 GG.. 아! 이건.. 위험하다.. 싶은 생각이 바로 들더라구요. 인터벌은 무릎 체크 잘하셔야하시고.. 아마.. 트라이엄프 신으시면 괜찮지 않을까... 싶지만.. 족저도 조심은 하셔야해요. 다른 운동하다가 러닝하시는분들이 가장 예상못해 당황하는게 족저근막염이라.. 맥스쿠션화 사시는게 신의한수라고.. 생각하는데.. 간간히 신어만 주셔도.. 돈값할꺼라보네요.^^ |
바이러스균
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이번 블프 때 제 사이즈는 다 없더군요. 250 wide는 구경도 못하고 255라도 사려고 했는데 없고, 260은 클 거 같은데 그나마 트라이엄프 20은 리뷰 보고 260을 사긴 했는데 과연 ㅋㅋㅋ 감사합니다. |
