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오늘의 운동 6
바이러스균 2 2023-12-12 20:14   조회 : 224

하체

1. 레그 컬 : 40(12), 50(12, 13, 14) 천천히

2. 백 스쿼트 : 빈 바 잡고 쪼그려서 60초 버티기, 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(12), 140(8) 기를 쓰고 버텨서 8회

3. 레그 익스텐션 : 30(15), 40(12), 50(12), 60(12), 70(12)

4. 원 레그 익스텐션 : 35(3×12)

5. 파워 레그 프레스 : 170(5×20) 30초 휴식, 5분 컷

6. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(25), 80(15), 100(4×12)

7. 이너 타이 : 50(30), 60(25), 70(20)

8. 풀스쿼트 자세로 2분 버티기

9. 아웃 타이 : 60(3×20)

여자들 이너 타이, 아웃 타이 인상 쓰고 째려봐야 나오니 진짜 욕이 한 사발 나옵니다 ㅋㅋ

 

복근

1. 싯업 : 70, 50, 30

2. 인클라인 리버스 크런치 : 3×15

3. 라잉 레그 레이즈 : 20회+니업 : 20회 ×3

 

사이클 : 40분 예정

 

내일은 러닝 할 시간이 없을 거 같아서 사이클이라도 채우고 갑니다.

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
황금마루 다른의견 0 추천 0
워... 스쿼트140킬로... 전 132킬로 짊어지니 발이 땅에 꺼질 것 같던데 대단하십니다 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

기를 쓰고 12회 될 때까지 버티면서 도전하겠습니다.

당분간 이 이상의 무게는 머릿속에서 지우는 걸로.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

여긴 핀로드 플레이트까지 4대있습니다 ㅋㅋ

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

운동 금방금방 끝내겠네요.

꿈도 못 꿉니다 ㅋㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0

인아웃타이는 여성들거라구엿!  ㅋㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 수박을 허벅지로 깨고 싶습니다.

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