포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의 운동 12
바이러스균 2 2023-12-27 21:29   조회 : 270

어깨

1. 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 50(10), 60(3×10)

2. 원판 프론트 레이즈 : 10(12), 15(3×10)

3. 사래레 : 4(15), 6(15), 8(3×15)

4. 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(5)+35(12) 70kg 와~ 너무 무거움

5. 바벨 슈러그 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10), 80(10)

6. 바벨 들고 버티기 : 120(10초), 130(10초), 150(2초), 120(10초)

 

가슴

1. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(3×5)

2. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(3×12)

3. 케이블 크로스 : 30(10), 40(10), 50(10)

4. 팩덱플라이 : 60(10), 70(10), 80(8)

 

복근

1. 행잉 레그 레이즈 : 20회+시티드 니업 : 30회 ×3셋

2. 바이시클 메뉴버 : 300회

3. 트위스트 플랭크 : 100회

4. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분

2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트12
희소카 다른의견 0 추천 1

어깨가슴 묶어서 10종목 조지고 복근까지 ㄷㄷㄷ 운동량이 어마어마합니다!!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

내일 달리기 하니까 근력운동 한 부위만 겨우 할 거 같아서 이렇게 했습니다. 이두도 할까 하다가 접었네요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
메모와수첩 다른의견 0 추천 1
어깨가슴에 복근까지 ㄷㄷ 저 같음 벌써 탈진했습니다 ㅋㅋ 원래도 넘사셨지만, 런닝같이하시면서 체력이 더 증진하신것 같기도..ㅎㅎ 수고하셨습니다!
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

적게 먹었던 탄수화물 양을 늘려서 왕창 먹고 있습니다.

운동 원래 이렇게 안하는데 그저 달리기 때문에 ㅎㅅㅎ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0
와.. 운동볼륨~ 미쳤네요.

행잉.. 예전에 하다가 어깨가 아파서

딥스 레그레이즈로 바꿨었는데..

예전 기량 찾으면 이것도 다시

해야할텐데.. 갈길이 머네요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

2분씩 쉬면 5셋은 할 거 같은데 시간 없어서 1분씩 쉬니 3셋도 겨우 되네요. 살이 많으니 더 힘든 거 같아요.

저도 오른쪽 어깨가 바보라 오래 버티기 부담스러워요.

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
종드1 다른의견 0 추천 0
바벨들고 버티기 오버헤드 프레스 상태죠? ㄷㄷ
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

에이 ㅋㅋㅋ 오버그립이죠 ㅋㅋㅋ

1월에 손목 병원 가야 하니 악력 운동을 ㅋㅋㅋ

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뉴에라 다른의견 0 추천 0

많이하셨네요 ㄷㄷ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 0

오늘 달리기를 위해 온몸을 쥐어짜서 했습니다 ㅠ

* | 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.