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새해 2주 러닝 정산 및 잡담 4
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1.전에 어떤 분께서 스트라바 어플 추천해 주셨는데,
영어에다가 결제유도도 종종 보여서 저에겐 진입장벽이 있네요 ㅜㅜ
그래서 삼성헬스에 기록해보도록 했습니다.
2.뛰고나서 2-3일간 오전에 걸을때 발바닥과 발목 사이의 어딘가? 살짝 통증이 있어서 주2회만 뛰었는데, 이정도 통증은 다들 가지고 뛰시는지요?
검색해보니 족저근막 장경인대등 달리기 관련 부상 증상보다는 훨씬 약해서 그냥 근육통이려니 하기는 하는데 ..
3.생활양말 (게스 두툼한거) 발가락 물집이 생기던데 다이소 천원짜리 러닝용양말 쓰니 말끔하네요 ..ㅋㅋㅋ 더 사야 겠습니다.
4.적어도 트레드밀 할때는 기록 연연 안하고 2-3도씩 경사 주고 자세 잡는다 생각하고 뛰겠습니다. 봄 되면 첨으로 제대로 바깥 러닝 해볼건데 좋은 기록 나왔으면 좋겠습니다.
5.뛰고나서 랫풀다운, 이두머신, 벤치머신, 숄더머신, 크런치 대충 끌리는대로 0-2세트씩 하고 있습니다..ㅎ
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뫼비우스
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통증은 결국 종아리에서부터 족저까지 연결된 문제일수 있른데.. 카프레이즈.. 뒷꿈치들기나 뒷꿈치 내리기.. 벽밀기.. 수건으로 당기기 등 스트레칭해주시면 많이 좋아지시구요. 양말은 결국은 그걸로는 안되실꺼에요. 발가락 물집이면 발가락 양말 알아보세요. 결국 이쪽으로 가시는게 좋으실꺼에요.
4,5.. 아주 좋은 계획이세요. 그럼 건강하게 러닝하세요. 화이팅입니다. ^^ |
말소아리
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발가락양말.. 미관상으로 살짝 주저가 되던데 아무래도 거리가 20km쯤 넘어가면 필요하겠죠? ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 뛰고나서 레그프레스 하면 좋다는글도 봤는데 저는 다리 다털려서 그런지 힘 주면 어어 근육이 벌떡벌떡 이거 안되겠는데 싶어서 손도안대려고 합니다. |
뫼비우스
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@말소아리 벨룽코 단목 스피너가 보편적으로 추천할만하구요. 좋은것도 많은데.. 결국 자기발에만 맞으면 장땡이라.. ^^;
뛰고나서 근력운동은.. 흠.. 장단점이 있는데, 저는 근력후 유산소가 장점이 더 크다고보고 그렇게 하네요. 가장큰건.. 근력후 유산소로 젖산을 날리면 근육통을 최소화할수 있더군요. 게다가.. 유산소에 힘쓰고나면 근력이 잘 안되는데... 근력으로 힘쓰고나서 유산소로 바닥 까지 긁어사용하기는 비교적 쉽거든요.
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