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질문)마라톤 풀코스 준비 9
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안녕하세요
작년8월에 런닝 처음시작한 런린이 입니다
40대 중반에 늦은 나이에 시작했지만
어찌저찌 하다보니 재미가 있어져서 꾸준하게 런닝 하고 있습니다
하다보니 대회에도 한번 나가고 싶어져서
3월 말 하프
4월 초 풀코스
덜컥 등록했습니다
지난달(1월) 200키로 목표였는데 이런저런 이유로
180키로 밖에 못달렸네요 ㅜㅜ
평소에는 10키로 1시간~1시간5분 정도 뛰고 있습니다
일단 계획은 이번달 부터 거리를
1주일에 2키로씩 늘려서
3월 중순까지 36키로 달리기 도전하고
3월말 하프 갔다가 체력 관리해서 4월 풀코스 도전 계획입니다
오늘 편안한 페이스로 24키로를 뛰었는데
힘들었지만 조금 더 뛸수도 있다는 생각이 들어서
자신감은 조금씩 생기고 있습니다
거리 주당2키로 늘리기 외에
다른 보강 훈련 도움 될만한게 뭐가 있을지 궁금합니다
마라톤 고수님들 조언 부탁 드립니다
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뫼비우스
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풀마 들어가기전에 30k이상 장거리를 몇번 뛰어보라는게.. 마의장벽 때문인데요. 체력같은 느낌보다 몸에서 가질수있는 에너지의 한계... 비슷한 느낌이에요. 전 30키로 전후에서 오는데 사람마다 다르긴하지만 대동소이할꺼에요. 한계가 어디서 오는지 체크하시고.. 전략을 짜셔서 페이스 조절하시면.. 가능하실꺼에요. 보통은.. 일반 마스터즈분들 기준으로 풀마는 심박 140대에서 뛰시면 된다고 들었네요^^ |
뫼비우스
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아.. 허벅지... 레그프레스나.. 스쿼트 같은 근력운동 병행해주시면 좋습니다. 하체만하시기보단.. 상체도 같이해주세요. 생각보다 팔치기에 어깨나 승모근쪽 아프다는 분들이 계시답니다. 추천은 허벅지.. 가슴 등이요. |
최익핸
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저도초보지만 팁드리자면 몸무게 조금씩줄이시고
잠8시간이상씩주무시고 하프는 24k뛰셨으니 충분하시고 풀코스는 커디션싸움인데 최대한 몸관리잘하시고 목표 4시간~ 5시간 정하셔서 42로 나누어 페이스 정하셔서 30키로 까지만 뛰셔도 충분히 풀뛰실수있습니다 한달에 1번씩 Lsd(장거리 ) 30k 꼭뛰시고 잠많이주무세요 저도 초보라서 여기까지밖에모르겠습니다 도움되셨으면좋겠습니다 |
뫼비우스
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사실... 꼼수까진 아닌데 팁은 더있긴 하죠. 소염제 처방받아 시작전에 드시면 근육통 예방할수 있고.. 크램픽스 드시면 도중에 쥐나 경련오는거 막을수도 있고.. 콧물 나시는분은 항히스타민제 드시면 알러지제외해도 좀 도움되는것도 있고.. 카보로딩이라고 글리코겐 몸속에 쌓는 방법도 있고.. 식수대 이용법도.. 종이컵 잡는방법... 러닝중 복통 예방법.. 파워젤 드시는것도 계산적으로 효과를 극대화하는 방법도 있구요.. 잠깐 생각나는것만해도.. 기네요.. |
