내로우 랫풀다운 4세트
아스날 티바로우 탑 45lb 9회 백오프 35lb 11회
해머mts 하이로우 80lb 10 9 8
해머mts dy로우 60lb 12 11 11 다음증량
아스날 로우로우 90lb 11 10 10
롱풀 상부 90lb 11 110lb 10 10
인클라인 덤벨로우 40lb 12 12 12
천국의계단 20분
워밍업으로 내로우 랫풀다운은 별로였음
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