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운동하다보면 자세vs무게
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끼요오옵
2024-05-08 00:59
조회 : 759
끼요오옵
2024-05-08 00:59
조회 : 759 
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등록안내안녕하세요~
슬슬 헬린이 구간을 탈출하고 싶어하는 헬린이입니다.
유튭이나 주변 사람이 점진적 과부하가 중요하다고 해서
조금씩 무게를 늘리는 중인데
랫풀다운으로 예를 들면
30kg- 내가 원하는 광배~허리까지 근육으로 당겨지는 게 느껴지나, 12회*5세트해도 그렇게 빡세게 했다는 느낌은 안 느껴짐
40kg- 처음 한두개는 원하는 대로 되나, 뒤로 갈 수록 자극이나 자세가 흐트러지는 거 같음.
12*5세트 목표로 하지만 뒤로 갈수록 8개정도 겨우 당김.
특히 오른쪽 어깨로 많이 당겨서 이전에는 안 그랬는데 종종 어깨에 근육통(?)이 옴.
이 상황에서 무게를 올리려면 30kg로 계속 해야할까요, 아니면 계속 40kg에 도전해서 무게에 적응하려고 노력해야 할까요?
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바다쟁이
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무게는 올리시는게 맞는거 같은데,
40으로 당기실때 어깨를 쓰는거면, 자세가 잘못된거 아닌가요
자세부터 체크해보시고, 그 후에 무게를 선택하시면될것 같고, 자세에 문제가 없다면, 40으로 적응하시는게 좋지않을까 싶어요 |
끼요오옵
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40으로 당길 때 자세가 흐트러지는 느낌이 들긴 했습니다.
유튜브로 유명한 분들 영상 봤는데 비교해보니, 30에서는 통제가 돼서 몰랐는데 40에서는 당길 때 다른 부위에 힘이 들어가는 것 외에도 가슴 들어준 게(체스트업?) 풀리면서 어깨까지 쭉 딸려서 올라간 거 같네요 헬스장 가서 신경쓰면서 자세 체크부터 다시 해보겠습니다! |
낙동강워리얼
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반복시 자세가 흐트러 진다면 무게를 줄이는 거 보다 한 세트 당 횟수를 줄여보시는 게 낫지 않을까요? 아니면, 가능한 완 세트를 하신 후 후반에 무게를 낮춰서 제대로 된 자세로만 하시면 충분히 타겟 부위를 자극하는 게 가능하다고 하더라고요. |
끼요오옵
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어떻게든 12개 해야한다고 생각했었는데, 8개를 목표로 하고 운동하는 게 더 나을 수도 있겠네요 완 세트하고 무게 올려서 몇 개 더 했었는데 낮춰서도 한번 해보겠습니다! |
