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오늘의 운동 6
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1. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)
2. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(8), 120(7), 140(2), 150(1), 100(8), 60(20)
3. 레그 익스텐션 : 40(10), 60(10), 80(3×10)+40(20)
4. 시티드 카프 레이즈 : 50(100), 70(30), 90(20), 105(10), 50(100)
5. 아웃 타이 : 30(100), 40(50), 50(25)
6. 이너 타이 : 위와 동일
어깨
1. 어깨 동적 운동 : 10분
2. 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(6), 65(2), 60(3), 40(10)
3. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(10), 11(8)
4. 리어델토이드 : 35(12), 75(6), 60(6), 30(20)
팔
1. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(8)
2. 해머 컬 : 12(3×10)
3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(8)
4. 친업 : 3×10
시르사아사나 : 3분
스트레칭 : 10분
오늘 새벽 3시에 깨서 일하고 집에 와서 씻고 바나나 2개에 믹스커피 마시고 헬스장에 가서 베타알라닌+카페인(200mg) 알약 먹고 오랜만에 죽어라고 운동했습니다.
오늘 카페인 500mg 이상은 먹은 거 같네요 ㅋㅋㅋ
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