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런닝 속도 빨라지는 법? 28
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살빼는건 하는중이고
방법이 있습니까? 600페이스 밑으로 내리질 못하겟네요
혼자 뛰어서인거같기도 하고.. 한번 뛸때 10k정도 뜁니다
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자꾸하면습관된다
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굳이 빨리 뛸 이유가 있을까요? 무시하는건 아니지만 딱 능력치만큼 해야 오래 뛸수 있는게 런닝이라서요... 무리하다 다치고 그만둔 사람이 연병장 헤쳐모여로 10바퀴는 더됩니다 |
제피로스m
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일단 살부터빼는게 먼저이고 적정체중에 들어오시면 주1회 3-5km 지속주만 하시면 됩니다~ 지금 600으로 10km뛰시면 5km 520-530정도로 뛰어보시면 될거에요 일단 정상체중에 진입한 이후에..스피드 올리시구요~ |
초록종이
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10k 대신 우선 5k 정도를 자주 달리는 걸로 바꾸시면 어떨까요? 그리고 페이스 높이려면 허벅지과 허리 근육이 받처줘야 하는데 스쿼트랑 윗몸일으키기 병행해 주시고요~ |
바이러스균
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600으로 10km면 굉장히 잘 달리시는 건데요. 빨리 달리기는 km 수 낮추고 속도 훈련이나 인터벌, 10km 달릴 때 9km만 달리고 나머지 1km를 질주를 하시든 다양한 방법을 고려해야죠. 살빼면 더 빨리 달려지겠죠. 살 빠지면 풀업이 더 쉬어지는 거 같이 ㅎㅅㅎ |
SECURITE
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40대 아재 경험담입니다. 러닝 초보이니 그냥 가볍게 보시면 될 듯 합니다. 다이어트를 하겠다 다짐하고 처음 2개월 정도는 10키로 빨리 걷기만 하다가
운동시간이 너무 길어져 취침 시간이 늦어지니 달리기를 해보자 하고 시작했는데
처음에는 200미터만 뛰어도 힘들어서 걷다 뛰다 반복했습니다.
1키로를 기준으로 처음에는 200미터 뛰고 800미터 걷고 하다가 점점 뛰는 거리를 늘려서
1키로를 안쉬고 완주하고 다음 3~500미터 걷고, 더 늘려서 10키로를 안쉬고 완주하는대까지
약 3개월정도 걸린듯 하네요.
운동후에는 항상 계단을 이용해서 15층까지 걸어 올라가는것으로 마무리 운동을 겸했습니다.
처음 10키로 완주기록은 거의 꽉찬 7분대였고, 1주일 2~3회 완주 연습하면서 3개월 지나니 자연스레
630페이스로 내려왔고, 다시 1~2개월 지나니 530페이스까진 내려오더군요
그뒤로 쭈욱 4~5개월 된거 같은데 지금은 욕심내면 5분정도 페이스는 가능하구요
내 나름의 조깅페이스다 싶으면 530~600 사이로 가능합니다
작년 3월부터 시작한 다이어트인데 177에 체중은 처음 103키로에서 6개월동안 10~12키로 감량했고,
현재는 83키로를 유지중입니다. |
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자꾸하면습관된다 |
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