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#247 주말런과 6월결산 18
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5/17일에 7세트 해보고
오늘 같은 장소에서 10세트 했습니다
170미터로 짧고 완만 하지만
유툽에서는 완만한게 오히려 낫다?
해서 재미있게 했습니다
전보다 세트수도 3개
더많고 평페도 빠르고 지난 달 보다
성장을 했구나하여 뿌듯했습니다 ^^;;
다음에는 15세트 도전!
셤기간에 걸려 마일리지는
처참 하지만 계획대로 훈련하려고
했으니 졌잘싸....
장거리도 했고 쩝 ㅋㅋ
6월도 고생 많으셨습니다 !!!
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최강귀염만두
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10세트 페이스 일정하게 잘달리셨네요 업힐은 하면 할수록 성장하는게 눈에보여서 더 재밌는것같아요 6월 고생하셨습니다 7월에도 즐겁게달려봐요 |
제피로스m
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저도 여러곳에서 본거깉아요 업힐은 적당히 완만한곳에서 너무 길지 않은 곳이 좋다고 하더라구요 너무 길면 내려올때 회복이 또 너무 길어진다고.. 저도 풀마 준비 본격적으로 들어가면 업힐인터벌 해봐야겠습니다~ 고생하셨어요 |
호네키키
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아~ 너무 길면 내려올때 회복이 길어지는 이유가 있었군요! 하나 배웠습니다 ! 200미 정도 되면 좋겠는데.... 170미라 조큼 아쉽네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다 ! |
뫼비우스
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저도 업힐은 경사가 급한곳보다 완만한곳을 더 추천할꺼같네요. 효과라는게 근육 활성도... 라고해도 될텐데.. 아마 그렇게 드라마틱하게 차이가 나진 않을꺼에요. 결국은 비복근보다는 가자미근을 활성화시키는게 중요해서.. ^^;; 근데.. 심박수는.. 어우.. 고생하셨어요.^^ |
쭈웁
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업힐 앞꿈치 조심이요ㅠ 앞꿈치 통증이 쉽사리 낫지 않아서 고생 중이네요 뛰시고는 발바닥 관리도 좀 해주시구요 다리만 신경 썼지 발바닥은 생각도 못했던 부분이라 저같이 아프시지 말라고 말씀드리네요ㅠ 6월도 고생하셨고 7월에도 부상없이 펀런하시길 빌께요 수고하셨습니다^^ |
뫼비우스
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@호네키키 발쪽은 거의 4가지에요. 포어 쪽은 지간신경종.. 중족골통.. 아치부는 부주상골 힐쪽은 족저근막염.. 포어쪽이시면 신경이 발가락 뼈에 눌려서 생기는게 지간신경종 압력으로 중족골이 압착되면 중족골통인데..
포어쪽은 골성변형으로 온것만 아니면.. 3~4개월정도.. 걸릴꺼에요. 발가락을 발등쪽으로 꺾는 스트레칭은 발꿈치와 발목 종아리쪽이고.. 포어쪽은 발가락을 발바닥쪽으로 내리는 스트레칭을 해줘야하는데.. 바닥에 천이나 수건을 두고 발가락으로 끌어 당기는걸 해주시면 좋구요. 운동은 사이클이 가장 무난하죠. 페달을 발 아치쪽에 두고 밟으면되니까요. 러닝머신이나 러닝은 한동안은 안하시는게 좋긴해요. |
