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오늘의 운동 9
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3파워링크등록안내
하체
1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)
2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(10), 140(3), 150(1), 155(1), 120(7)
3. 스플릿 스쿼트 : 맨몸 12회, 덤벨 10(12), 15(12), 20(12)
4. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 240(3×100)
5. 레그 익스텐션 : 50(15), 60(12), 70(10), 80(8)
6. 맨몸 스쿼트 : 천천히 50회
이너 타이, 아웃 타이 머신 아줌마 할머니들이 안 나와서 포기
복근 (안 쉬고 15분 컷)
싯업 : 55회+니업 : 50회+행잉 니업 : 30회+케이블 로프 크런치 : 50(20)+인클라인 리버스 크런치 : 30회+니업 : 50회+드래곤 플래그 : 10회+행잉 니업 : 20회+케이블 로프 크런치 : 50(10)+싯업 : 20회+니업 : 50회+상체 비틀기 : 100회+싯업 : 30회+바이시클 메뉴버 : 100회+인클라인 리버스 크런치 : 40회
순서는 틀릴 수 있으나 종목과 횟수는 맞음
에어컨 가스 충전 예약 걸어서 복근 초스피드로 끝냈습니다.
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9
종드1
바이러스균
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오늘 카페인 알약 도핑 했습니다. 오랜만에 스쿼트 155kg도 했고, 예전에 순환운동 돌리듯이 했네요. 잘 보시면 힘들어서 횟수가 줄어든 게 있습니다 ㅋㅋㅋ |
뫼비우스
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240 에 카프레이즈 100회 3셋!! 어우.. 종아리 쥐나시겠는데요. 하체에 우와하면서 내리니... 복근을... 오늘 무슨 날이셨.... ^^;;; |
바이러스균
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에어컨 가스 넣는 거를 어머니가 덥다고 충동적으로 네이버 검색해서 예약 잡은 거 그대로 했으면 10만 원 날렸겠네요. 제가 취소하고 다른 곳에서 4만 원으로 ㅋㅋㅋ 취소 안 됐으면 스트레스 크게 받을 뻔 했습니다. 운동 자극은 하체 운동만 되면 뭐 하하하 |
