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오늘의 운동 4
바이러스균 2024-07-13 17:22   조회 : 237

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(6), 140(12), 180(1), 185(실패), 180(1), 훅그립 140(1), 훅그립 145(실패 2번)

140kg도 겨우 뽑아지는 게 180kg에서 악력 다 털린듯

2. 중량 풀업 : 맨몸 12회, 10(12), 15(8), 20(6), 30(4), 맨몸 16회, 내로우그립 : 12회, 스캡션그립 : 12, 10, 10, 8

3. 언더그립 바벨 로우 : 40(20), 50(15), 60(12)

4. 예이츠 로우 : 60(12), 65(10), 70(12)+40(20)

5. 싱글암 케이블 리어델토이드 (상단으로 올려서 아래로 내리기) : 10(12), 15(10), 20(8)

 

코어

1. 싯업 : 61, 40

2. 드래곤 플래그 : 10, 12, 12

3. 케이블 크런치 : 50(50)

4. 행잉 니업 : 30회, 행잉 레그 레이즈 : 20회, 토투바 : 10회

5. 니업 : 120회

6. 바이시클 메뉴버 : 좌우 100회씩

7. 인클라인 리버스 크런치 : 50회

8. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분

 

스트레칭 : 10분

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
희소카 다른의견 0 추천 1
데드 부상없이 꾸준히 하시는게 잴 부럽습니다!! 수고하셨습니다
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

데드 하다가 드러누운적 있죠.

지금은 안 되면 바로 내려요 ㅎㅅㅎ

1rm보다 3~5rm 할 때 타격이 제일 컸네요.

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종드1 다른의견 0 추천 1

싱글 리어델토 가끔하면 좋죠 ㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
케이블이 구려서 잘 안 하다가 그냥 하게 됐네요.
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