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멸치 탈출하려면 어떻게 해야할까요 9
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건강하게 살찌는 가장 쉬운? 방법이 뭘까요
단백질 많이먹고 헬스하면 될까요
경험자분들 계시면 조언 부탁드립니다
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바다쟁이
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운동을 꾸준히 하시면서,
하루에 먹는 끼니 횟수를 늘리시면 돼요. 배가 안고프더라도 의식적으로 4~5시간마다 한끼를 드시면, 되는데, 그렇게해서 하루에 4~5끼씩 드시는걸 꾸준히하시면, 벌크업 됩니다.
먹는 종류는 가급적 클린한 식단으로 드시면되고, 아침, 점심, 저녁 같은 기본적인 3끼 식사외에 중간 드시는 끼니는, 꼭 밥이 포함된것같은 식사가 아니어도되고, 일반적으로 간단하게 끼니를 대체해서 먹는 샌드위치나 삼각김밥 같은 대체류도 가능하구요
참고할만한건 유투브에 보디빌더 선수들 벌크업 식단 올려놓은 영상 참고하시면되는데, 선수들처럼 식단을 타이트하게는 안하셔도 될것 같네요.
위와 장에 부담이 되는부분이 어느정도 있으니, 위와 장이 불편하지 않는선에서 끼니의 횟수와 양 그리고 종류를 서서히 늘려나가시면 될 것 같네요. |
성진이예요
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드시는걸 얼마나 드시는지 칼로리로 계산해보세요 이게 제일 우선이예요
기초대사 + 활동 대사 이상으로 먹고있는지 얼마나 부족한지 확인하고 그 다음 운동이죠 벌크는 충분한 영양으로 강도 높은 운동을 뽑아내는게 기본입니다 |
성진이예요
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많이 먹으면 도움은 되겠죠 대신 효율이 안좋죠
영양이란게 탄수만 단백만 지방만 많이 먹는다고 해결되는 부분은 아니예요 다 아는 골고루 많이 드셔야 합니다 ㅜ 살이 찐다고 뱃살만 찌고 싶으신게 아니라면 어느정도 맞춰서 드셔야합니다
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황금마루
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| 많이 먹고 많이움직이면 살찌지 않을까요? 20년간 63킬로 유지하다가 많이 먹고 많이 움직여서 80킬로 살찌운 경험담입니다. 솔직히 술많이 마셔서 살찐것 같기도 합니다 ㅋㅋ |
